『NO ATTACK NO CHANCE』
懸賞は応募したものにしか当たらないという意味です( ｀ー´)ノﾝ？
サユポソさんが当てましたよ(≧▽≦)
皆生温泉御湯印帳！
皆生温泉の１４軒の旅館の温泉に入れるという御湯印帳。
全部入ると１３,０００円くらいになるところが、５,０００円
で買えるので普通に買ってもお得なんですけどね。
入ったらハンコを押してもらうらしいです。
ボクも温泉好きなので何箇所が行かせてもらおう( *´艸｀)ﾀﾉｼﾐ
今朝も３本ローラー。
寝起きで寒いと脚が回らないので、最近はもっぱら
アウタートップのゴリゴリ系。
心肺能力よりも不足しているパワーを。
それなりに頑張れた。
十分だ。
３本ローラー６０分走
平均速度 ４４．５km/h 平均心拍数 １４８拍 最高 １６８拍
７７rpm
明日は完全休養。
疲労が溜まって肩と背中ががちがち。
天気よければ土曜は練習会しますよ。
自転車ネタじゃないですよ( *´艸｀)
誰も興味ないだろうけどボクの休日。
凍結練習会から早く帰ってきて時間がある。
そして天気はサイコー。
（もーちょっと走って来いよという感じですが）
剪定日和です(・ω・)ノ
剪定用のノコギリが古くなったので買い替えました。
グリップが一番気に入ったやつ。
刀身は黒い。
いわゆる黒刀です( *´艸｀)ﾌﾟﾌﾟﾌﾟ
庭の樹木の剪定。
この時期がいいのですよ。
カツラの木に梯子をかける。
お隣はウチのシンボルツリーのヒメシャラさん。
黒刀で斬りまくる。
新品なので素晴らしい切れ味。
他の樹木もバサバサと。
容赦しないぜ。
この勢いで昨年切った別のカツラの根っこを
掘り起こす。
植物の生命力はスゴイ。
ものすごく大変だった。
半分くらいで断念した。
今日はこのくらいで。
ウチの庭は色々植えてるけど、常緑樹はトネリコさんだけなので
今の時期は寂しい（≧ω≦;）
芽吹いてきてますよ。
春は近い。
今日は祝日なのでRISO練習会です。
メンバーはツムブラ、マナチェフさん、チャラオコーチとボク。
今朝は思いっきり放射冷却現象で極寒。
そして昨夜の雨で路面はがっつり濡れてる（≧ω≦;）
ミーティングでは、路面凍結してるかもだからとにかく
ゆっくりねと。
予定は花回廊小周回５周です。
河川敷をのんびりとローテ。
あ～、この時点でもうダメ。
路面が思いっきり凍結してる。
危なくて走れたもんじゃないや。
太陽はまだ大山から顔を出してない。
せめて太陽が出て凍結がなくならないと走れない。
岸本のローソンで休憩する。
マナさんはお仕事なのでここで離脱('ω')ノ
相談して、ビューラインリピートしようかと。
ビューラインなら日陰もないし安全に走れるんでないか。
ビューラインへ向かう。
ここものんびり登る。
ボクは体重が軽いし前乗りだからか、たまに後輪が
ホイールスピンする(/ω＼)ｷｬｯ
危ないのでまた途中のポプラで休憩。
太陽が昇って暖かく感じてきたので、スタート。
１本目は様子見で軽く。
設定は、植田正治写真美術館交差点から信号までの
４分くらいの登りリピート。
大山に向かって。
兄ちゃんは、この緑のラインが安心かなと。
超ビビりながら下ってからの２本目。
ツム弟くんが先頭でペースを作る。
途中でツム兄が前に出てペースを上げる。
緩んできたので、最後はボクが前に出て。
全員揃って登れた(・ω・)ノ上出来。
２本目 ３分４２秒 １５３拍/１６２拍
２８０W NP２８４W （５．３８W/kg）
３本目はボクが先頭で行かせてもらう。
先頭だと地味に風を受けるな。
とにかくタレないよーに淡々と。
最後、少し上げたかったけどもう余裕がなかった。
スプリントするとスリップするかもだから最後もそのまま。
後ろもキツかったらしい。
３本目 ３分４６秒 １５９拍/１６４拍
２９４W NP２９６W （５．６５W/kg）
時間の関係で本日ここまで( ｀ー´)ノ
ヒルクラリピートはなかなか面白いな。
次やるなら５本はいきたい。
下りは橋もあったので、みんな離れてスピード落として
ゆっくりと下る。
河川敷は路面も解けたので高速ローテ。
リスクが高いコンディションだったけど、相談しながら
それなりに安全なところを走れた。
ムリして落車したらどーしようもないもんね。
ありがとうございました。
トータル ３５km（休憩長め( *´艸｀)）
今日はお仕事休み。
チーム練予定だったけど雨で中止。
天気予報、大ハズレで結局一日雨が降ってました(^_^;)
なので、３本ローラーする。
昨日頑張ったので今日は軽く。
昨日は前乗り気味で太ももの前側で踏んだので、今日は後ろ乗りで
ハムとお尻を使うようにした。
下ハンオンリー( ｀ー´)ノ
３本ローラー６０分走 下ハン縛り
平均速度 ３５．５km/h 平均心拍数 １３０拍 最高 １４１拍
９５rpm
ちゃんとお尻が使えたようで、夕方はお尻とハム辺りが
すげえダルかった( *´艸｀)
C６４号はガーミンを使ってるんだけど、表示されるVO2maxが
少しづつ上がってきた。
あまり当てにはならないだろうけどね。
ガーミンさんには褒められてる( *´艸｀)
明日は練習会ですよ。
天気予報では晴れなんだけど大丈夫かな。
この時期。
特に雪が積もったりすると玄関前の植栽が
荒らされます。
以前はなんでこーなるんだろと不思議でしたが
犯人は野鳥でした( *´艸｀)
植栽の下の虫やミミズをほじくり返してるよーです。
散らかさずにキレイに食べてほしい。
ゴル号のリヤに貼ってたルノーのフランスエンブレム。
実は一部剥がれてしまってました(/ω＼)
んで、また買い直し。
今度は、パーツクリーナーで脱脂して、ドライヤーで
少し温めて念を入れて再度貼り付け。
今度はうまくいくといいな。
自転車練習。
天気イマイチなので３本ローラー。
明日はチーム練しようというので、軽めにしとこうかと
思ってたんだけど、なぜか全力で回してしまった（≧ω≦;）
脚がジンジンする。
アップ３０分、アウタートップで６０分。
会社から電話がかかってきてダウンなし。
３本ローラー６０分走
平均速度 ４５．６km/h 平均心拍数 １５４拍 最高 １７２拍
７９rpm
明日は全然ダメだと思います(/ω＼)
目標は着いて行くこと。
