サユポソさんとヒルクラ

明日の大腸検査に向けて今日は３食レトルトです。

それ以外は食べてはダメ。

とてもリーゾ練習会に行く気はしない（≧ω≦;）

サユポソさんがヒルクラするというのでついて行く。

岸本から登るいつものホームコースです。

寒いので冬ジャージだったけど、さすがに登ると

暑かった。

天気はよくてヒルクラ日和。

勾配が増してくる。

ゴルフ場前。

一番キツイところ。

１３％。

大山ですよ。

牛です。

ラスト！( ｀ー´)ノ

前回より１分ほど短縮したらしい。

頑張ったね。

RISOの下部組織、ポタリーゾ所属です。

ボクにはちょうどいい負荷だった。

明日は検査がんばろー(・ω・)ノ

３８km　獲得標高　７７５ｍ

RISO練 花回廊大周回コース

今日はRISO練習会。

路面はフルウェットだけど降ってない。

ツム弟くんと２人でこじんまりと( *´艸｀)

本日のメニューは中国ロード対策で花回廊大周回コース。

１周１７km/獲得標高２５０ｍと似たような感じ。

３周回って４周目のスプリントという設定で。

河川敷を行く。

寒くて身体が動かない。

ツム弟くんはなんだか調子良さそう。

練習コースに入ってないのにすでにキツイ（≧ω≦;）

大殿から登って周回コースへ。

１周目からけっこういいペース。

クネクネ登りは６倍くらい出てるし。

調子良さげだなあ。

山の方は小雨が降ってる。

下りは安全マージンしっかり取って。

平坦はツム弟くんがいい感じでノッてるので

ボクは短め。

２周目へ。

登りはボクがペースを作る。

５倍位かな。

２人でいい強度で走れてる。

ツム弟くんが、２人でこの強度だとジリ貧になるので

３周目のグリーンパーク下り後をゴールにしましょうと。

２周目の小町登りからフリー区間。

ボクが前で登る。

揃って小町を越えてグリーンパークの登りもボクが前で。

向かい風でキツイ。

勾配が緩むところからツム弟くんが前で。

そのまま２人でピークを越えて下る。

下り返しの登り終わりがゴール。

後ろで脚を溜めて登りでスプリント。

思ったより登りが長くてまったく持たなかった（≧ω≦;）

それでも序盤で離せたので何とか先着(・ω・)ノｲｴｲ

残りは少し落として３周回走り切る。

RISO練習会　花回廊大周回　１７km×３周

１周目　AVE３１．４km/h　１４８拍/１６５拍　１７２W　NP２０４W

２周目　AVE３２．１km/h　１５１拍/１６６拍　１７０W　NP２０６W

３周目ゴールまで　　　　　１５８拍/１６６拍　１８２W　NP２３４W

なんとか千切れず走り切れたのでよかった。

もう１周するなら、確かに２人とも力をセーブしてたと思う。

人数多いと休めてまた違うけど。

今日はこれで正解だったな。

パワーはこんな感じ。

ショボいけど体重５２kgなので。

結構雨に濡れてしまった。

それでも走れてよかった。

付き合ってくれてありがとー(・ω・)ノ

トータル７１km　獲得標高９００ｍ

ボトルは新しく買った７５０ml用で。

色がハデすぎて見た目は微妙だけど、２本差しより

ぐっと使いよい。

買ってよかった( *´艸｀)

３本ローラー

今朝は外走りするつもりだったけど雨･･･。

しょうがないので３本ローラーです。

身体が動かない感じなので無理せずに。

アウタートップでスタート。

重いのをゆっくり回す。

最後の３分はアゲる。

最後の２０秒は全力。

ガーミンにしたのでデータが後から見れるようになった。

パワー計はないけど、速度でだいたいわかる。

ボクの６０分走はいつもこんな感じです( ｀ー´)ノ

速度）

心拍数）

３本ローラー６０分走

平均速度　４１．９km/h　平均心拍数　１４３拍　最高　１６６拍

７２rpm

１０年後も相変わらず同じような６０分走してる気がする( *´艸｀)

天才がーみんさん

今朝は軽く３本ローラーを。

くるくる回してたら急に速度ががっと下がる。

(*´ω`*)？？

まあ無視して。

３本ローラー３０分走

平均速度　？　平均心拍数　１２９拍　最高　１４０拍

１００rpm

速度が変になった理由。

ガーミンさんはホイールの回転数で速度出してるようだけど

タイヤの周長はGPSと合わせることで計算してるらしい。

だからローラーで動かずに走るとおかしくなるみたい。

ログみると近所を走り回ったことになってた( *´艸｀)

とりあえずタイヤの周長は手動設定で入力しといた。

別に自動で検知しなくてもキャットアイみたく、周長を人間が

入力すればいいと思うんだけど。

ガーミンさんは天才すぎです（≧ω≦;）

明日は木曜日。

RISO木曜朝練はなくなりましたが、天気が良ければ明日も

１人で花回廊予定。

結局、毎週木曜は相変わらず花回廊コース走ってます( *´艸｀)

長年の習慣はすぐには止めれませんね。

RISO朝練 バサラ往復

RISO朝練　バサラ往復( ｀ー´)ノ

今朝のメンバーは若木塾から３名。

ちゅうさん、イリエさんと初参加のみぽりんさん。

RISOは残念ながらボクだけ。

５時半です( *´艸｀)

みぽりんさんとイリエさんは途中離脱とのこと。

男３人でいい感じでローテして。

会見の潮医院までみぽりんさんもしっかり着いてきてた。

やるねえ( *´艸｀)

そこからちゅうさんと2人で。

バサラのピークでちゅうさんは復路に脚を残すため分かれる。

ボクは1人で下って折り返し。

ピークでまた合流して一緒に。

なかなかカッコいい写真が撮れた。

後半は２人で回してゴール。

結構頑張りました( ｀ー´)ノ

RISO朝練　バサラ往復　

平均速度　３４．７km/h　平均心拍数　１５４拍　最高　１６５拍

１９５W　NP２０４W

コルナゴコンビで(・ω・)ノｲｴｲ

ゴール後気が付いたけど、サドルバックが開きっぱなしで

走ってた。

で、予備チューブとエマージャンシーカードを紛失。

がーーん（≧ω≦;）

と思ったら家に帰る途中でチューブは発見！

エマージェンシーカードはどっか行きました(^_^;)

個人情報しかない。

アレルギーはまつたけとイチジクです( *´艸｀)

今日はサユポソさんがヒルクラしてた。

頑張ったね。

ボクもたまには登らねば。

一番いい時期です。

湯治( ｀ー´)ノ

昨日は練習でまた右ヒザがチクリチクリと痛くなった。

雨だったし冷えたからかな。

というわけで午後から温泉に。

ゆっくり浸かって、電気風呂でバチバチやって

リラックス。

温泉はいいなあ(・ω・)ノ

んで、今日は健康診断で引っ掛かってしまい病院へ。

来週、腸カメラ(/ω＼)ﾄﾞｷﾄﾞｷ

どんなかな。

RISO練 中国地域ロード試走

RISO練、珍しく遠征練習です(・ω・)ノ

倉吉で開催される中国地域ロード。

ボクはオープンAにエントリー。

強豪揃いなのでまあ賑やかしですが( *´艸｀)

メンバーはツムブラとカリオとボク。

用意ちう。

イリエさんはすでに走ってた。

今日は路面フルウェットだし山側は雨も降ってる。

下りはしっかり抑えて、一時停止もちゃんと止まろうねと。

３周回予定で。

１周目はコースの下見兼ねてやや抑えめで。

ふんふん。

登りは長いけど緩めれるポイントもある。

逆にインターバル掛けられるとキツそう。

今日はツム兄の登りペーシングが多かった。

２周目からペースアップ。

みんなのペースに併せるのに必死で蛇行していた。

注意されるm(__)m

途中でツム弟くんの機材トラブル？で二度ほどストップ。

３周目の登りも速い。

ボクは一番後ろ。

前３人は談笑してるし。

「声せんけどリーダーいる？」

うめき声しか出ねーよ(*ﾉωﾉ)

最後のアップダウンでカリオがヘイヘイと

インターバル掛ける。

あー、ギリギリ千切れずに行けた。

こっから緩めず踏めと言われたけど

いや無理です。

あーキツかった。

んで楽しかった。

自分的には積極的は走りは出来なかったけど

待たせることもなかったのでヨシとしよう。

コースも頭に入ったし。

中国地域ロードコース試走　１６．４km　２８０m　３周回

１周目　３０．０km/h　１４６拍/１６２拍　１５２W　NP１８３W

２周目　３２．３km/h　１５４拍/１７０拍　１６３W　NP２０３W

３周目　３２．３km/h　１５６拍/１７０拍　１７１W　NP２０３W

ツムツムの時間の関係で３周で終わり。

スタート地点にはよく知った顔が沢山だった。

みんな試走だね。

ツム弟くんは門限がギリなのでダッシュで帰り

残った３人で。

プロのカメラマンに撮って貰った( *´艸｀)ﾀｹｻﾝﾀﾞﾖ

ボクは時間があったのでおまけでダウン走１周回。

強烈な面々がわんさかいたけど、すでに燃え尽きたので１人で( *´艸｀)

ダウン走でまた右膝が痛んだのはちょっと気になる。

カリオとも久々に一緒に走った。

カリオ入ると練習会がピリッとなるな。

バイクが汚れたので帰って洗車。

いつでもキレイにしときますよ(・ω・)ノ

トータル６６kmほど。