なんだかんだでよく雨の中走ります。
ずっと靴乾燥機が欲しかった。
やっとこ買いましたよ。
カラリエ( ｀ー´)ノｲｴｲ
意外に小さかった。
使い方もシンプルでわかりやすい。
革靴も使えます(・ω・)ノ
首も伸びます。
キングギドラ(・ω・)ノｲｯﾎﾟﾝﾀﾘﾅｲ
まだ使ってないのだけれど。
木曜日はタカスポ練(・ω・)ノ
いや、ボクが１人で走るから付き合ってくれる人いれば
一緒にどーですか練。
今週も１人だろうなと。
超ウレシイことに若木塾のちゅうさんが来てくれた！(/ω＼)ｳﾚｼｽ
今週は２人だよ！
走り方の打ち合わせ。
花回廊コースの登りだけ全力で。
他は流して。
頑張った後は止まってもいいくらい。
競争じゃなくメニューを一緒にやる感じ。
で、スタート。
サイクリングペースで流して走る。
ちゅうさんは走りが安定してて一緒に走りやすい。
二段坂からは各自ガチペースで。
１段目は張り切って過去最高出力。
繋ぎはクルクル回して合流し２段目。
２段目は明らかに後半タレた。
小町も頑張って最後スプリント。
脚がジンジンした。
すげー効く、この練習。
二段坂① ２′５６″ １６２拍/１６５拍 ２８５W
二段坂② ２′３１″ １６０拍/１６６拍 ２７５W
小町坂 １′２１″ １５５拍/１６３拍 ３０９W
その後は白い灰になってフラフラと。
河川敷もクルクル回すだけ。
何だかちゅうさんに引っ張ってもらって帰った感じ( *´艸｀)
平日、高強度朝練３連ちゃんがこなせるようになってきた。
仕事もやっと落ち着いてやる気も戻ってきた。
トータル３１km。
来週もやるぜよ。
リヤは点滅ライト常に点けてるけど、フロントも
点けとくことにした。
今朝はモーライ。
いつもの第１パックはまた強烈なメンツ。
コンクイスタのふっきー、フミさん、どーげんさん。
自転車屋さんの元E1イワオくんとサカシタくん。
うーむ（≧ω≦;）
先導して出発で、河川敷ですぐ下がる( *´艸｀)
メンバー強烈なので無理しない。
前３人がコンクイってコワい。コワすぎる。
平坦もかなり速い。
あー、ツラいよー。エライよー。
醤油坂へ。
登りに入ってややペースが緩んだので
後ろからスプリント仕掛けてみた。
先行したけど、どーげんさん、フミさん、イワオくんに
かるーくかわされ( *´艸｀)ﾊﾅｼﾆﾅﾗﾅｲ
逆に下りに入るとこで離されてボッチに･･･
信号で集合して再スタート。
集団内でコソコソごまかしつつ走る。
次は県境坂。
登り入って先頭はどーげんさん、次はボク。
後半どーげんさんがアゲていく。
これまたキツいけど、脚を高回転で回したり
最後に向けて実力がないなりに色々工夫をしとく。
ピタリと後ろに入って最高のコス技、最後チョイ刺しを狙い
スプリントで並びかけるも逆に先行された。
声張り上げながら頑張ったけど、地力が全然違う(/ω＼)
でもすげー面白かった。
あとは落ち着いた感じで。
ボクの中では火曜はじんわり高強度、水曜はパンパン高強度です。
今朝も頑張った。
モーライ伯太コース
平均速度 ３８．１km/h 平均心拍数 １５６拍 最高 １７７拍
１７４W NP２０９W
トータル３８km
明日は超不人気というか、誰も来ない木曜タカスポ練です(・ω・)ノ
一応告知。
５時２０分東山発で花回廊コース。
登りだけガンバル練です。
平坦ホントにゆっくりです。
お気軽にどーぞ。
今日はRISO朝練。
先週は雨だったから２週間ぶり。
なんだかすごく久しぶりな感じがした。
若木塾のくらげ番長と近所のヒキダさん。
コースはいつものバサラ往復。
先導してスタートしてーの、安養寺橋越えてローテ開始。
ボクは往路は１分で。
３人だとなかなか厳しいな。
ペースはすごくいい感じ。
バサラの裏登りはボクがペーシング。
３人揃って越えた。
下って折り返しての登りも３人脚を合わせて。
下りは短くローテ。
速度を殺さず力を合わせていいペースが作れてる(・ω・)ノｲｴｲ
やっぱ集団走は楽しい。
最後までじんわり頑張った。
ダウン区間はしっかり落として流す。
ヒキダさんはいつも重そうなセカンドバイク。
でも速い（≧ω≦;）
メインのバイクだとまた全然違うだろーな。
ランも月に３００kmほど走るそう･･･(/ω＼)ｲﾔﾝ
RISO朝練 バサラ往復
３７．８km/h 平均心拍数 １６０拍 最高 １７１拍
９２rpm １９８W NP２１４W
本日、５月からずっとトラブル起してた設備がやっとこ
順調に稼働しだした。
想像もしなかったことが原因だった。
タカスポはまた一つ成長した( ｀ー´)ノ
それにしてもこの二ヶ月精神的にキツかったな。
今夜は家で宴です。
今朝は朝練。
ずっと雨だったから１週間ぶりの外走り。
一応待ってみる( *´艸｀)
花回廊コースへ。
まったくやる気出ず、テレテレと。
心拍も１２０拍くらい(/ω＼)
登りだけ頑張る。
二段坂だけでヘロヘロで、小町は悲惨だった。
二段坂① ２′５８″ １５６拍/１６４拍 ２８０W
二段坂② ２′３７″ １６０拍/１６８拍 ２７４W
小町坂 １′２４″ １５２拍/１６３拍 ２８９W
太ももの前側だけ使って登った感じ。
１本走るとジンジンした。
繋ぎ区間はほとんど漕いでない。（漕げない）
河川敷ものんびりと。
田んぼに影が映ってるよーい。
トータル３０kmほど。
一応、今日でお仕事のトラブル対応終わったはずだったけど
また設備不調の連絡が。
うーん。エンドレス。
とりあえずビールを飲もう。
今日も明日もお仕事です(・ω・)ノ
楽しみにしてた明日のさくらおろちロードもDNSです。
お仕事がなかなかにキビシイ。
でもボクは定年まで勤めあげて頑張ったなと振り返りたい。
多分今、青春真っ只中なんだろう。
責任ある仕事を任されてるんだから楽しみながら頑張ろう。
会社の駐車場で聴くユーミン。
サイコーです( ｀ー´)ノ
レンタルの無料クーポンを活用してどんどん
曲数が増えてきた。
このUSBにユーミンのアルバム現在３２枚( *´艸｀)ｳﾌﾌﾌﾌ
カセットの時代から考えたらすごい進化だ。
今朝は３本ローラー、下ハン持って３０分。
回しただけです。
３本ローラー３０分走
平均速度 ２４．６km/h 平均心拍数 １２４拍 最高 １３０拍
１３４W
明日も朝練予定。
雨が降らなければ、５時半東山発で花回廊コース。
登りだけガンバル練。
誰も来ないのわかってるけど、一応告知(・ω・)ノ
