今日も風が強いので外練は止めて４本ローラー(・ω・)ノ
くるくる回すだけです。
４本ローラー６０分走
平均速度 ２５．４km/h 平均心拍数 １３０拍 最高 １３９拍
９０rpm １２８W
先日、長女がママチャリのタイヤがパンクしたと持ってきた。
バラシてどーみてもチューブは問題ない･･･。
虫ゴムも状態いいし。
バルブの袋ナットが緩んでたのかな？
組み直してその後異常なしです(・ω・)ノｲｴｲ
バイク整備
本日台風です。
ボクは雨でも結構走るのだけどバイクはいつもキレイにしてます(・ω・)ノ
ロードバイクは常に美しくなければ。
チェンの掃除と注油も欠かしませんよ。
サユポソさんのコルナゴCLD号。
ホイールを替えてから６速が微妙に入りにくいと。
ずっと放置してたけど調整してみました。
アルテグラDi2。
やってみたらむちゃくちゃ簡単だった。
ボタンを押して調整モードへ。
レバーで微調整。
+１だけ動かして完璧になった。
こんな簡単なら早くやってあげればよかった。
せっかくなのでリヤスプロケットも全部バラシて洗浄。
キレイにすると気持ちいいなあ(・ω・)ノ
何気なくサドルバックを開けてみたら。
ご、ごまちゃん(/ω＼)
財布かあ･･･（≧ω≦;）
サユポソさんのヘルメットにもごまちゃん( *´艸｀)ﾌﾟﾌﾟﾌﾟ
１日だらっと過ごします。
RISOゆる練 島根半島行ったり来たり
ゆる練の日です(・ω・)ノ
久しぶりに島根半島の方へ。
コースはツム弟くん。
うーーーん。変態コースだ（≧△≦;）
もうどこを走ってるのかわからなくなった。
メンバーは昨日と同じでツムブラと３人。
行きの内浜産業道路は変な風が吹いてて前でも後ろでも変わらない感じ。
コンクイの朝練コースで北浦登りを超えて右折して七類港へ。
そこから境水道へ戻ってくらいまではまだわかる。
そっからよくわからない林道みたいなところを行ったり来たり。
七類トンネル？は２度通過したな。確か･･･
この辺は普通に妖怪が出ます。
うーん、どこだっけ？
それでも垣間見える半島の景色は素晴らしい。
小さい湾が沢山ある。
それぞれに集落があり生活があるんだ。
景色をバックに写真を撮ったら酷かった( *´艸｀)
本日唯一の集合写真。
下りが濡れててコワいよー。
こうも繰り返されるとだんだん登るのがめんどくさくなる。
RISOゆる練 島根半島
平均速度 ２８．６km/h 平均心拍数 １２６拍 最高 １５５拍
１２３W NP１４６W
トータル１０１km 獲得標高 ８５９ｍ
練習会コースがどんどん変態化してきている･･･
練習というより探検(・ω・)ノ
RISO練 蒜山方面
昨日はお仕事で気持ち的に結構なダメージあり･･･
練習会行くの悩んだけどとりあえず集合場所へ。
メンバーはツムブラとボクの３人。
コースはツム弟くんが作ってくれた登りたっぷりコース。
米子→蒜山→鏡ヶ成→鍵掛峠→枡水→米子
９１km １,５５０ｍ
朝５時出発。
江府町までは真っ暗の中、淡々とローテしてそこから登りはフリー区間。
一番後ろにくっついて行く。
あー、地味に長い･･･
残り５分位からのペースアップに着いていけず１人脱落。
気持ち的にも弱かった。
江府－岡山県境
３２′４６″ １５４拍/１６４拍 ２０２W
蒜山に到着。
ここもフリー区間だけど気持ちが乗らないので流して走る。
フリーなので好きに走っていいのです。
３分でツムブラは見えなくなった( *´艸｀)
鏡ヶ成から下って御机。
そこから鍵掛峠展望台までもフリー区間。
ツム兄は先行して、ボクはツム弟くんにくっ付いて走る。
最後やっぱり着いて行けなかった。うーん。
御机～鍵掛峠展望台
１６′１３″ １５３拍/１６４拍 ２０４W
沢の辺りを走るツムブラ。
枡水から下って日野川河川敷をローテして帰る。
スポーツはメンタルだなあ。
まったく冴えなかったけど、気持ち的には後半に向けて少しづつ元気が出た。
走ってよかった。
ありがとねー。
明日もよろしく(・ω・)ノ
RISO朝練 新花回廊コース
朝練でっす(・ω・)ノ
いつものタグチさんは出張にて不在。
今日は久々にコンクイのふっきーが来てくれた(/ω＼)ｳ､ｳﾚｼｲ
んで、新花回廊コースへゴー！
平坦はゆっくりですよ。
登りだけガンバル練なのです。
二段坂へ。
ここはガンバル区間。
１段目はふっきーが前で。
あー、もうキツイよー（≧口≦;）
繋ぎ区間はローテして、２段目はボクが前で。
今までならふっきーは中盤辺りでやや落ちる。
が、今朝はしっかり着いてくる。
最後、スプリント掛けたけど逆に捲られた(*´Д｀)ｱｳｱｳ～
全力出してすげー頑張ったけど完敗でした。
「二段坂でリーダーに勝ったの初めてかも」と。
あーそうかもしれない･･･。
もうヘロヘロで瀕死の状態(；ﾟДﾟ)
小町坂に向けて回復に努める。
小町坂はふっきーが前で。
後ろぴったしつけて登るもふっきーがアタック。
全然ついていけず、でも気持ち切らさずマイペースで行く。
先行するふっきーを見ながら「落ちろー落ちろー(# ﾟДﾟ)ﾎｴｰ!!!」と必死に念力を送る。
少しづつ近づいてきたか？
行けるかもと思ったら、最後ダンシングで突き放された。
また負けたー(/ω＼)
本日完敗でした＿( _TωT)_ﾍﾟｼｮ
ふっきーの背中が大きく見える･･･
ふっきーがボクを撮ってくれた。
カメラの腕でも負けている。
あー、今朝もむちゃ頑張った。
悔しいけど充実感です。
RISO朝練 新花回廊コース
二段坂
８′０９″ １６３拍/１７２拍 ２４２W
小町坂
３′４２″ １６３拍/１６７拍 ２５８W
お互いチームのポーズで( ｀ー´)ノ
今夜はビールを１本多く飲みました。
残念会です( ｀ー´)ノ
またよろしくです！
モーライ伯太コース
今朝はモーライです。
第１パックは３人？？
いやいやみんな一緒に走りましょうよと勧誘して( ｀ー´)ノ
タグチさん、くらげ番長、マツダさん、ヒキダさん、カタオカさん。
ボクは存在が消えかけてるなあ･･･( *´艸｀)ﾊﾞｯｸﾄｩｻﾞﾌｭｰﾁｬｰ
平坦はそれなりのペースで助かった。
昨日の疲れで身体が重くって。
信号ストップごとにS重隊長率いる第２パックに追い付かれる。
で、写真も撮って貰えたm(__)m
ボクはどこを見てるんだ？
そしてくらげ番長はいつも股間が激しく光ってる。
交差点は二段階右折ですよ。
醤油坂は登り前をちょい牽いてその後タグチさん先導で。
タグチさんが先行するのをカタオカさんとボクが追う。
タグチさんをかわしてカタオカさんが緩めてたのでそのまま踏んで前に。
下りはカタオカさんと２人。
自分比かなり頑張った(*´Д｀)ﾓｰｰｰｹﾞﾝｶｲ
次は県境坂。
ここもタグチさんが前で先行。
クルマが来てないか後ろ確認。
カタオカさんも「後ろきてないよー」っと。
スプリントでタグチさんをかわすも、軽くカタオカさんに後ろから差された。
思わず緩めちゃってタグチさんにも抜き返され･･･
パワーでも気持ちでも負けてます(/ω＼)
という感じで毎週水曜日は面白い( ｀ー´)ノ
火曜RISO練は苦しいだけですが。
（そんなことないよ。みんな来てね）
モーライ伯太コース
平均速度 ３５．５km/h 平均心拍数 １５０拍 最高 １７４拍
１５１W NP１９８W
明日も５時から登りだけガンバル新花回廊コース。
多分ヘロヘロ（≧ω≦;）
RISO朝練
ぎっくり腰から復活です(・ω・)ノ
まだちょっと痛いですが。
いつものバサラ往復コース。
タグチさんと２人です。
先導してゴー( ｀ー´)ノｲｴｲ
往路はそれなりに踏める。
タグチさんは掛かってない感じでキツそう。
いつも一緒に走るからもろわかり。
土日にハードな練習したらしいのでそのダメージだな。
折り返しての復路はボクが疲れてきてタグチさんが元気になっていく（≧ω≦;）ﾀｽｹﾃ-
すげーキツかった(/ω＼)
２人はツラい･･･
頑張ってて写真撮るのも忘れてた。
ダウン区間にて。
ふへー。
疲れたー(*´Д｀)ｾﾞｴｾﾞｴ
RISO朝練 バサラ往復
平均速度 ３７．８km/h 平均心拍数 １６２拍 最高 １７２拍
９１rpm １９０W NP２０４W
無理せずぼちぼちいこう( ｀ー´)ノ
