プランクやりますと書いてから 毎日プランクしてます。 1分×３回（インターバル30秒） 毎日してますが、まだ楽にならず。 ３本目後半はプルプルします（≧ω≦;） 今朝も地味に３本ローラー。 寒くて寒くて全然負荷掛けれず。 とりあえず回しただけ。 ３本ロー…

昨日の飲み会は楽しかった。 珍しく日本酒も飲んだ。 で、今朝は飲み会ダメージのためだらだらと過ごす。 天気もいいけど、外練する元気も出ないので 夕方にいつもの３本ローラー（≧ω≦;） １５分アップしてアウタートップ。 体重が自然に落ちるとこを探しな…

３本ローラー軽めに。 くるくる回すだけ。 力入れてない割に思ったより心拍高かった。 ダンベルトレの後だからかな。 ３本ローラー６０分走 平均速度 ４１．８ｋｍ/ｈ 平均心拍数 １４３拍 最高 １５１拍 ん？なんだお前は？ げっ！く〇した？（≧ω≦;） 今夜…

今朝も早朝ローラー。 明らかに調子が戻ってきた。 そんなに頑張ってないわりに速度が出てる。 いい感じだな。 最後の１０分だけアウタートップに入れた。 ３本ローラー６０分走 平均速度 ４８．７ｋｍ/ｈ 平均心拍数 １５４拍 最高 １６６拍 同じことばかり…

今朝は特に寒かった。 ３本ローラー軽めで。 一定強度でくるくる回すだけ。 気持ちよかった。 心拍の上下もほとんどなし。 ３本ローラー６０分走 平均速度 ４１．０ｋｍ/ｈ 平均心拍数 １３６拍 最高 １４２拍 明日は１日研修。 眠くならないように朝練はや…

今日は天気がよかった。 けれど３本ローラー('ω')ノ やっぱしちょっと踏めるようになった。 アウタートップで最後まで。 風邪以降で初めて５０ｋｍ/ｈ以上で走れた(≧▽≦) ３本ローラー６０分走 平均速度 ５１．７ｋｍ/ｈ 平均心拍数 １６２拍 最高 １７６拍 …

今日も３本ローラー。 軽い負荷でくるくる回す。 脚に力を入れなくても速度出てる。 自然と回転高めの心肺だけのトレーニングになった。 平均速度 ４５．０ｋｍ/ｈ 平均心拍数 １４８拍 最高 １５９拍 １００ｒｐｍ 風邪で休養してから、階段を３段降りたく…

相変わらず３本ローラー。 昨日も早朝６０分走。 軽く。 心拍センサー電池切れで計測なし。 ６０分走 平均速度 ４０．５ｋｍ/ｈ 今朝も同じく。 中強度で。 まあボチボチと気持ちよくいけた(≧▽≦) ３本ローラー６０分走 平均速度 ４６．０ｋｍ/ｈ 平均心拍数 …

今朝は早朝練。 ３本ローラーです。 いつも一定強度で回すのですが 今日は軽い方から徐々に上げてみた。 最後の３分だけアウタートップ。 今は３本ローラー５５km/hオーバーなんて 考えられない（≧ω≦;） 低いところから丁寧に少しづつ積み上げていこう。 脚…

先週末は雪かき頑張り過ぎたか ローラー全然ダメだった。 ６０分アウタートップで回そうと思ったけど すぐに撃沈。 おまけに胃まで痛くなって ３０分で止めた（≧ω≦;） 週末はそれだけ。 ３本ローラー３０分撃沈(/ω＼) 平均速度 ４０．９ｋｍ/ｈ 平均心拍数 …

結構雪が積もりましたね。 米子市で３８cmくらい。 鳥取市では９０cm超えだとか(/ω＼) うわ～っと言いながら 気象庁のサイトをチェックする。 今日は朝夕に家の前の道路の雪かき２部練したのでノーローラー。 ウチは住宅街で除雪車が入ってこない。 張り切っ…

しんしんと雪が降り積もってます。 今日は徒歩で通勤したのだけれど 帰りに真っ暗の中、雷がバンバン落ちて すげーコワかった。 特に日野橋はコエ～(/ω＼)⚡⚡ でまあ、今朝も３本ローラー。 軽めで。 軽めのわりに心拍はやや高め。 この位の負荷なら仕事前の…

早朝３本ローラー。 怠けて中３日。 気持ちよく回せる程度で。 まーぼちぼち。 ３本ローラー６０分走 平均速度 ４３．４ｋｍ/ｈ 平均心拍数 １４５拍 最高 １５５拍 先月、風邪をひいてから 体重が１ｋｇほど減ったまま。 それでパワーが出ないのかなあ（≧ω≦…

今日は天気がサイコー(≧▽≦)/ 久しぶりに外走り。 そーいえばCX-1号のステムを９０⇒１００mmに 替えてから初走行だった(^_^;) １０mmしか変わってないけど 見た感じが変わった。 これは自分にしかわかりませんけど･･･。 ハンドルの角度はテキトー。 花回廊コ…

節分です。 毎年ファミリーで鬼を決めて 豆を撒きながら追いかけます。 そいで外に向かって、「鬼はそとおおおお！(≧◇≦)ﾉ：」 と叫びます。 （↑近所迷惑･･･） 今年は家の中に撒く豆をはじめて 落花生にしました。 後から拾うのも楽だった（≧ω≦;） 体調が万全…

今週は微妙に調子が悪くて ビールを飲む気もしない。 生命エネルギーが弱ってる感じ。 で、今朝も早朝ローラーのために起きたけど 身体が寒くて動きそうにないので止めた。 朝食後にそーいえば葛根湯があったぞと 思って飲んでみた。 昼食後も。 そしたら劇…

３本ローラー早朝練。 土間はやっぱ寒い。 今年は厚手のインナーを着て回している。 去年の同時期は真冬でも半袖だったと思う。 なんでそんなことができたんだろ？（≧ω≦;） ヲッサン化してきて身体が発熱しなくなってきた。 養命酒でも飲もうかな･･･（≧ｍ≦）…