今朝も３本ローラー。 さっぶい(/ω＼) 軽くまわそーかと思ったけど 踏めそうなのでアウタートップで。 抑えめの回転で始めたから 後半も余裕があった。 ３本ローラー６０分走 平均速度 ５１．６ｋｍ/ｈ 平均心拍数 １５１拍 最高１６４拍 今日は定時帰り。 …

今朝は３本ローラー。 布団が気持ちよくてしばらく葛藤があった( *´艸｀) アウタートップで１時間。 無理せずじんわりと。 寝起きにしては十分でしょ。 ３本ローラー６０分走 平均速度 ５３．３ｋｍ/ｈ 平均心拍数 １５３拍 最高 １６５拍 ９２ｒｐｍ 繁忙期…

今日は夕方に自転車に乗る。 何となくヒルクラしてみることに。 ホームコースと言いながら 今年３回目(´Д⊂ヽ コースはお馴染みの岸本踏切～看板まで。 いい感じで初めの坂は登れた。 信号も青でばっちし。 ビューラインは追い風基調イェイ(・ω・)ノ 途中で暗…

今朝も。 ボチボチで。 何のためにって、夜の晩酌のために回す。 ３本ローラー６０分走 平均速度 ４４．５ｋｍ/ｈ 平均心拍数 １２９拍 最高 １３８拍 ９１ｒｐｍ

今朝は３本ローラー。 精神と時の部屋で( *´艸｀) とりあえずアウタートップで。 寒くなると重くなる。 途中で心拍計の電池が切れた。 ３本ローラー６０分走 平均速度 ５３．４ｋｍ/ｈ 心拍数 ？ ９３ｒｐｍ カメムシの季節ですね。 洗濯したジャージのポケ…

先日のRISO練 花回廊周回コース。 ツム弟くんが動画を撮ってくれてた( ｀ー´)ノ コースの感じも練習の感じもよくわかる。 ツム弟くんのブログ んで、練習動画。 登りとか無理しないし、ツキイチもOKなので お気軽に参加くださいね。 周回コースなので、途中…

練習の疲れは２日後に来るのよ。 だから今朝も３本。 無理せずじんわり回す。 狙い通りの回転数と心拍数。 ３本ローラー６０分走 平均速度 ４３．８ｋｍ/ｈ 平均心拍数 １３５拍 最高 １４３拍 ９０ｒｐｍ 昨日の走りを思い返しても 3分や5分の高強度にすこ…

今日はRISO練。 つかの間の休日なので仲間を募ってみた。 ツムブラが来てくれて結局３人。 秋の行楽シーズンでもあるから みんな忙しいよね。 とにかく寒い。 コースに行くまでの河川敷で身体を温めようと 少し負荷掛けてみたけど寒いまま。 大殿から登って…

夢の中でも仕事してた…（≧ω≦;） 今はそんな時です。 今朝は３本ローラー。 アウタートップで６０分。 欲言えば５５は超えたかった。 ３本ローラー６０分走 平均速度 ５４．５ｋｍ/ｈ 平均心拍数 １５２拍 最高 １６４拍 ９４ｒｐｍ 仕事のヒリヒリした緊迫感…

今朝も一応起きて ３本ローラーに跨る。 寒くて眠くて身体が起きない。 アウタートップに入れるも結局最後までスイッチが入らず 中途半端だった。 まあ漕いだだけいいか（≧ω≦;） ３本ローラー６０分走 平均速度 ５０．２ｋｍ/ｈ 平均心拍数 １３９拍 最高 １…

ニューマシン用に 今度はペダルを買いました。 LOOK KEO BLADE CARBONです( ｀ー´)ノ シャフトはクロモリ。 重量は220ｇ （チタンだと190ｇ。ぐんと高くなる…） ペダルはルックしか使ったことない。 特に不満はないので、やっぱしルックで。 CX-1号は初代ケ…

すげー筋肉痛。 階段上るのもキツイ(/ω＼) 軽くほぐしてやろうと３本ローラー。 回してみたら意外に回せる( ｀ー´)ノ ランの筋肉とバイクは違うんだね。 良い調子で５０分漕いだけど そこから速度をキープするのがキツクなってきた。 ハンガーノック？？ じ…

今朝は訳あってランニング。 なぜって… 股にデキモノができたからチャリに乗れない(/ω＼) ホントに久々のラン。 マイコースの６ｋｍ。 トコトコ走って、３kmくらいで少しペースを上げたつもり。 ４分半位で走れないかなと思ったけど ダメだった。 心肺は余裕…

今朝も身体が重い。 目もはっきり覚めないけど３本ローラー。 一応アウタートップで頑張った。 脚は回らない。 心拍も上がらない。 まー調子悪い。 ３本ローラー６０分走 平均速度 ５０．８ｋｍ/ｈ 平均心拍数 １４１拍 最高 １４８拍 ８８ｒｐｍ やっとこツ…

起きてはみたものの 全身がダルい… RISOカーニバルのダメージだ（≧ω≦;） せっかく起きたので一応回す。 土間の照明が切れてて 薄暗い中淡々と(/ω＼) やらないよりはマシだろう走。 ３本ローラー６０分 平均心拍数 ４２．４ｋｍ/ｈ 平均心拍数 １２３拍 最高 …

今日はRISOカーニバル( ｀ー´)ノ いつもの練習会と何が違うんだと 言ってはいけません( *´艸｀) RISOからはツムブラとボク コンクイスタからふっきーくんとTAKEさん。 コースは横田往復。 走り方は登り抑えて行こうねと。 先導してスタートして 長めのローテ…

昨日のランでわかっていたけど筋肉痛。 台風ですげー風なので３本ローラー。 アウタートップで回してみるも ３０分が限度だった。 続きの３０分は一枚軽くして 下ハン持って。 ３０分① 平均速度 ５４．５ｋｍ/ｈ 平均心拍数 １４７拍 最高 １５２拍 ３０分② …

朝は３本ローラー。 ６０分ほどかる～く流す。 ダイエット走(*´ω`*) ドーフィネが佳境に入ってきた。 ３本ローラー６０分走 平均速度 ４２．７km/h 平均心拍数 １２４拍 最高 １３１拍 ８８ｒｐｍ 夕方は職場の駅伝大会。 ボクは記録なしのオープン参加( *´…

今朝はRISO朝練。 公式には今年ラスト( ｀ー´)ノ （公式？） メンバーは火曜日より大幅増の３名！（1.5倍） ツム兄とガッツパイセンとボク。 ５時４０分出発。 まだ暗い。 途中でパイセンがチェン落ちしたりで 法勝寺川沿いからペース上げてローテ。 結構キ…

公式のRISO朝練は今週で終わり。 あと２回です。 火曜は馬佐良（バサラ）コース。 家を出ると雨がパラパラ…。 でもせっかく準備したので集合場所へ( ｀ー´)ノ 1人じゃなかった(*´ω`*) ツム兄がいた。 2人で走りだす。 脚も合うし、最近いつも一緒に走ってる…