昨夜発表があり、今年のチームMVPはマナチェフさんでした( ｀ー´)ノ おめでとーございます。 ボクもいつか獲りたい憧れの賞です( *´艸｀) 寒波で外走れないから今年最後の練習はローラー。 トータル１時間ほど。 １０分走を２本だけ。 あーしょぼいなー(/ω＼…

毎年恒例、餅つきの日です(・ω・)ノ の前に早朝ローラー。 軽く６０分間。 ４本ローラー６０分走 平均速度 ２７．０km/h 平均心拍数 １２８拍 最高 １３７拍 ８９rpm １５１W 餅つきはマシンにて。 １年に一度だけ活躍する( *´艸｀) 今年のもち米は日野町産…

年末年始で牛乳が余る予想らしい。 廃棄なんてとんでもなく勿体ないし 環境にもよくない。 みなさん年末年始は牛乳を飲みましょう(・ω・)ノ とりあえずボクはプロテイン飲む時に牛乳を 倍にしてます( *´艸｀) 本日はお墓の掃除。 この辺では２９日はお墓を掃…

脚の付け根が痛いので本日は完全休養。 大掃除の続きをしてから温泉へ。 湯治です(・ω・)ノ まだ雪は多少ありんす。 着いた時は小雨がぱらついてたけど 温泉入ってたら晴れた。 相変わらず運がいいです。 青空の露天風呂。 痛みもほとんど感じなくなった。 …

今朝は積雪。 ゴル号を甘やかすボクは徒歩通勤。 シャコタンマシンは轍で腹を擦って 可哀そうなのです( *´艸｀) 積雪の徒歩出勤は大好きです。 スキーウェア着てうきうき歩きます。 が、本日は途中から脚の付け根に痛みが･･･。 実は昨日、ローラーしてたら痛…

相変わらず年末大掃除(・ω・)ノ 本日は家中拭き掃除。 ウチは梁が剥き出しだから結構大変。 って、掃除も楽しいけどね。 脚立に乗ってます( ｀ー´)ノｻｷｯﾁｮﾊﾇﾚｿﾞｳｷﾝ 雪かきをしてウォーミングアップ後、夕方に やっとこローラーに。 １時間のガンバル走。 新…

年末に向けて大掃除です(・ω・)ノﾀﾞｲｲﾁﾀﾞﾝ キレイにして年神様を迎えましょう。 って、常に身のまわりをキレイにしてると 運気も上がります。 本日は家中の窓掃除。 外からのケルヒャーに始まり、サッシを徹底的に掃除。 部品もバラシて一年の汚れを落とす。…

自分にクリスマスプレゼント(・ω・)ノ RISO（黒）冬用ジャージ。 ちょうど来ました。 チームでもレアなジャージ。 ウェイブワンのアップチャージが無くなったので 買っときました。 フィットするし、すごくカッコいいと思うのです。 やっぱチームジャージは…

まだやってます(・ω・)ノ タカスポ練。 いつもの登りだけガンバル練ですよ。 メンバーは、くらげ番長、ヒキダさん、コンクイのふっきー。 平坦はぼちぼちペースで。 途中、すごい霧だった。 雲の中を走ってるみたい（´∀｀*）ｳﾌﾌ 二段坂へ。 ボクは一番後ろか…

今日は冬至です。 一年で夜が一番長い日。 もちろん朝は真っ暗よ( *´艸｀) スタート前。 ダブルライトシステム( ｀ー´)ノ 今朝は１人で伯太コースを走ってきた。 ボクがスキなのは旧コース。 それなりペースで淡々と。 あー、進まないな～（≧３≦） 後半は雨…

RISO朝練バサラ往復。 月がキレイだ(・ω・)ノ マナチェフさん、くらげ番長、ヒキダさん。 いつもの４人でスタート。 ボクはいつもの１分で。 往路のバサラ登りはボクが先頭。 結構頑張ったけど、みんな普通についてくるな。 下り区間は短めで。 気持ちよく走…

今日はゆるローラー。 ２時間ほど乗ろうと思ったけど調子がむちゃ悪く 無理せず１時間だけ。 それでも長かった･･･。 ゆっくり漕ぐのすらメンドクサイ。 そんな日もあるよね。 ４本ローラー６０分 平均速度 ２４．７km/h 平均心拍数 １１９拍 最高 １２９拍 …

雪が積もるかと思ったけど積もってなかった( ｀ー´)ノ 今日は１日のんびりデー。 夕方に４本ローラー。 いつもの６０分走。 ツールのDVDをみながら淡々と回すだけ。 踏みつつ大きく回すことを意識して。 最後の３分は１枚上げて、ラスト２０秒全力。 いい感…

今日は年休。 早起きしてサユポソさんと神戸へ。 鳥取道経由。 色々と見て回る。 定価100万超の靴とか見るだけで楽しい( *´艸｀)ｾﾞｯﾀｲｶｴﾈｰ DSQUARED2のジーンズ。 １本持ってるけど、お店で試着したらサイコーに合った。 ディースクは同じモデル名でもサイズ…

怠けてたので中３日。 天気もいいしタカスポ練にゴー( ｀ー´)ノｲｴｲ が、ガーミンの充電が切れてる。 慌てて２分ほど受電するも充電率１％(/ω＼) くらげ番長とヒキダさんと。 いつものように先導してスタート。 ぼちぼちペースで。 やっぱ、会見ローソン辺り…

昨夜はチーム飲み会でした( ｀ー´)ノ マナさん送別会第１弾。 メンバーはRISOのエロメンバーが集結( *´艸｀)ｺﾕｽｷﾞ 自転車の話しは５％もなかったな。 写真はヒドイのしかないので割愛。 ウチのチームは変わった人が多い。 飲み放題でコーヒーを５杯も６杯も…

昨日は飲み過ぎて朝起きれなかった(/ω＼)ｽﾏﾇ 予想通りではあるけれど。 今日もしっかり飲んでテクテク歩いて帰る。 そーいう時間も好きです(・ω・)ノｵﾔｽﾐ

早朝４本ローラー。 クリート位置調整してからくるくると６０分ほど。 結構イジったけどあまりよくわからない（≧ω≦;） 左右の脚の向きが絶望的に違うしね。 ４本ローラー６０分走 平均速度 ２８．０km/h 平均心拍数 １３１拍 最高 １４４拍 ９３rpm １６２W …

最近歯が痛む。 歯なのか、疲れからなのか…。 ゆっくり起きて筋トレして雨が降る。 うーん。 昼前には大丈夫そうなので出撃。 久々にヒルクラ行ってみた。 本日のコースはこんな感じ。 ガンバルのは１本登るトコだけです。 いつもの岸本踏切～看板まで。 ち…

クリートが痛んでおり。 探したら、予備があった( ｀ー´)ノﾖｶｯﾀ ペダル買った時のおまけのやつ。 おりょ？ LOOKのグレーだけど、固定する部分が白いな。 ふーん。 仕様が変わったのかな？ ERGONでクリートセッティング。 これもたいした精度は出ませんよ。 …

真っ暗闇のタカスポ練。 今日からダブルライトで(〇ω〇)ノﾋﾟｶｰﾝ 近所のヒキダさんと２人。 では元気にれっつらごー。 平坦はぼちぼちで。 登りまでのアップだぜ。 で、二段坂へ。 １段目はボクが前で。 頑張るけど、真っ暗で距離感が掴めず今一つ。 ２段目は…

先日、お店巡りをして出会ってしまったブツの件。 ボクはスーツケースを持ってなくて、出張や旅行などは母親所有の 真っ赤なリモワのスーツケースを借りてました。 が、最近リモワは入院専用になってる･･･。 そろそろ自分用を買わねばなるまい。 リモワはか…

今朝はRISO朝練。 極寒です( *´艸｀)ﾋｰﾋｰ ヒキダさんと２人でスタート。 今週も安養寺橋でマナチェフさん合流( ｀ー´)ノ ３人に。 ローテ開始。 いつもの１分で。 すげー寒い。 ガーミンさんで－１℃･･･ 先週は全然だったけど、今日はいい感じで踏める。 逆に…

寝起きで４本ローラー。 本日はゆる練の日なのでそれっぽく２時間ほど。 ずーっと一定負荷で。 長かった･･･。 でもまあ狙い通り( ｀ー´)ノ ４本ローラー１２０分走 平均速度 ２９．２km/h 平均心拍数 １３５拍 最高 １５０拍 ７８rpm １６１W 本日はお買い物…

RISO練、誰も走りそうにないのでネクラにローラー。 路面びしょびしょだし。 １時間走を頑張りめで。 相変わらずローラーだとパワー出ないけど 少しづつあがってきたよーな( *´艸｀)ｺﾚﾃﾞﾓ ４本ローラー６０分走 平均速度 ３３．０km/h 平均心拍数 １４７拍 …

今日はタカスポ練でしたが天候悪し。 なのでローラーです(・ω・)ノ タカスポ練は短時間高強度なので、苦手なヤツやる。 １０分走✕２回。 昔、やってた時期あって、それなりに効果が出た 記憶があるんだけど、キツいから避けてた。 久々に。 １０分走１回目 …

昨日、今日と暴風でしたね(・ω・)ノ で、今朝は軽く４本ローラー。 グロータックGT-Roller Q1.1はホントに気持ちよく走れる。 ４０分だけ。 ４本ローラー４０分走 平均速度 ２６．０km/h 平均心拍数 １２０拍 最高 １２９拍 ８６rpm １３４W 明日は風が弱ま…

今朝はRISO朝練。 先週は登山ダメージで休んだので二週間ぶり。 くらげ番長と２人で出発( ｀ー´)ノ マナさん合流じゃね？って話してスタートしたら ホントに安養寺橋で待っててくれた。 向かい風の中３人でガチ踏みスタート。 今日は真冬装備。 そのせいかわ…

書くことないけど一応書いてみる。 日課なので(・ω・)ノ 本日の大山さん。 冠雪しててすごくキレイ。 ヒミツですが職場からの景色です(/ω＼) あっ、そーそー。 新品のスタッドレス（ブリザックVRX3）で走ってみて。 サイズの違いが大きいのか、ブリザックの…

本日はウチの法事。 まずは早朝４本ローラー。 １２時間前に自己比ガチ踏みしたのでくるくる回すだけ。 脚だっるい（≧ω≦;） でもだいたい狙い通り。 ４本ローラー ６０分走 平均速度 ２６．８km/h 平均心拍数 １３４拍 最高 １４５拍 ８８rpm １４５W その後…