今朝はRISO練。
定番の花回廊周回コース3周回。
9時からだと集まりが悪いので5時半から。
ウチのチームは、まず集まるところが課題( *´艸`)
メンバーはツム弟くん、チャラオコーチ、マナチェフさん。
チャラオコーチは仕事の都合で1周のみ予定。
2周目まではツキイチ宣言。
そーいうのもOKです( `ー´)ノ
まずは河川敷。
ぼちぼちペースで。
昨日、完全休養したので脚はフレッシュ。
大殿からの登りはまだ身体が動かず地味にキツイ(≧ω≦;)
コースイン。
グリーンパークの登りはチャラオがペースを作る。
いい感じだ。
途中で代わってボク。
下りはマナチェフさん。
3人でローテーション。
クネクネはボクがペーシング。
下ってからの平坦は追い風で3人で回すと
速度が乗った。
変速が上がらないと思ったら
アウタートップだった。
小町の登りはボクが先頭で。
怠けない程度で。
チャラオは予定通り1周で離脱。
マナチェフさんも腰が痛いということで一緒に離脱。
周回コースはこういう融通が利くトコがいい。
1周目 AVE32.5km/h
なかなか( *´艸`)
2周目からはツム弟くんと2人。
グリーンパークの辺でローテしたけど
後はボクが先頭固定で。
平坦もタレないように踏み加減を調整。
小町の登りも自分のペースで淡々と牽く。
2周目 AVE 32.3km/h
ほぼ先頭固定のわりに頑張った。
3周目はローテに入ってもらう。
割合はボクが7割強かな。
それでも後ろに回ると休めるので全然違う(*´ω`*)
クネクネは5倍弱くらい。
まだ余裕がある。
ボクが先導して小町坂に突入。
中盤辺りでツム弟くんが前に出る。
後ろに付いてちょっと休んで
「いくでー」
と加速して前に。
ピークではダンシングでもがいてみたけど
さっぱり掛からなかった(/ω\)
一応先着。
3周目 AVE 32.5km/h
先週、5周回したから3周回は
あっという間だった。
登りもボクがほとんどペースを作ったから
引き摺られることもなくマイペースで余裕を持って走り切れた。
東山では2人でv(・ω・)v
RISO練 花回廊周回コース 3周回 71km
1周目 32.5km/h 154拍/166拍 170W NP203W
2周目 32.3km/h 156拍/165拍 190W NP206W
1周目 32.5km/h 158拍/173拍 185W NP204W
時間も距離も短いけど
密度が濃い練習だったな。