今日もRISO練習会。
ツムブラやる気があります( ｀ー´)ノ
７時に東山集合。
メンバーはツムブラ、チャラオコーチとボク。
みんなの都合の関係で、本日は１時間半のメニュー。
今日もツム兄がコースを決めてくれた。
ボクは同じコース走って調子見るのが好きだったので
同じコースばかり･･･（≧ω≦;）
ツム兄は色んなコースを設定してくれるので新鮮な
気持ちで走れます(・ω・)ノｳﾚｼｽ
本日は花回廊の小周回です。
小町～花回廊～グリーンパークゴルフ場を結んだ
７．７５km、獲得標高１５０ｍのコース。
３周回だけ走る。
河川敷をローテしながら進む。
大殿からの登りもボチボチペースで。
昨日と違ってボクは脚が重たい。
回復してないなあ(^_^;)
花回廊小周回に入る。
いつもと逆の時計回りで。
１周目は様子見ながらボチボチで！とか言ってたけど
結構強度高かった。
意外に花回廊までの登りは長い。
すぐにタレそうなので、意識的に高回転で走った。
１周目はラップ取り忘れたので２周目から取った。
千切れる感じではないけど、ペース速いなあ。
集団走なので、「キツイ」とか「ガンバレ」とか
声掛けながら走る。
部活です(・ω・)ノ
３周目はグリーンパークのピークで掛け合いねと。
登りもなかなかにキツかった。
このコースはほとんど休むとこがないわ。
ピークに向けてボクが先頭で上げて行き、チャラオに
先頭交替要求したとこで、後ろからツム兄がアタック。
まだ距離がありそうなので見送って、チャラオの後ろで
脚を溜める。
チャラオが踏んだ力を利用して後ろからスプリント。
一気に先頭に出ていい感じでピークを取れた。
先週の借りは返したぜ( *´艸｀)ﾌﾟﾌﾟﾌﾟ
そこからは流して。
花回廊小周回 ３周
１周目 データなし
２周目 AVE３０．８km/ｈ １５０拍/１６４拍 １７０W NP１９８W
３周目 AVE２９．６km/ｈ １５３拍/１７５拍 １６６W NP２１０W
帰りの河川敷でのツム弟くんの牽きは強かった。
ランの方は故障中とのことだけど、バイクは調子良さそう。
東山にて。
時間ぴったし８時３０分。
さすがツム兄(・ω・)ノ
そしてチャラオはなぜ素手なのか…
今日は踏めないから回転でごまかしてたんよって言ったら、踏めてないの
バレバレだったと（≧ω≦;）
頑張ってるとかキツそうとかわかりやすいそーです。
もーちょっとバレないように走ろう。
みんなは帰るけど、ボクはヒマなのでもう少し走る。
昨日行きたかった島根半島へ。
多古鼻を目指す。
脚はもう力が入らないのでぼちぼちペースで。
途中雨にも降られたけど、多古鼻は路面もドライだった。
最後の登りは短いけどキツイ。
実は苦手で、チーム練でも何度か来てるけどトップで
登ったことないな。
前回はなびさんトップでその前はツム弟くんだったかな。
冬はまた来るだろうから道をしっかり覚えた( ..)φメモメモ
途中のコンビニで買った苺大福を食べてのんびりする。
冬のライドはお腹が空きます。
冬の海の音がする。
遠くからどどーんと。
あー冬だなあ。
結構ヘロヘロになって帰宅。
昼までに帰ろうと思ってたら１１時５５分に帰り着いた。
計算通り(・ω・)ノ
RISO練+多古鼻ソロライド １２０km
平均速度 ２７．０km/ｈ 獲得標高 １,３３６ｍ
１３４W NP１６３W
午後から娘のママチャリ（内装３段）の前後のタイヤ交換。
後輪が結構大変だった。
ロードバイクは楽だよなあ。
