今日はRISO練。
誰も来なかった（≧ω≦;）
まあこんな日もある。
７時はまだ薄暗い。
そして今朝は特に寒かった。
１人だけど予告通り花回廊小周回へ。
回ってたら誰か来るかもだし。
真冬グローブだけど指先が痛い。
河川敷をのんびり走って、大殿からの登りもゆっくりと。
登っても身体が暖まらないや。
大殿からの登りの突き当り。
ここでラップを取るのです。
反時計回りで。
７．８km/１５０ｍを５周回。
１人なので目標を立ててモチベーションとする。
全周回 AVE３０km/h 以上( ｀ー´)ノ
ソロなので細かく書いても意味ないので簡単に。
グリーンパークの登りで４．５倍、小町坂で５倍を下回らないようにした。
１人なら登り抑えて下り踏んだ方がいいけど、あえて登りで踏んで
下りは休憩した。
んで、先週も走ったのに、１周目はグリーンパーク下りからの左折
を曲がらずそのまま登っちゃって引き返したりした( *´艸｀)
結果は目標達成（≧ハ≦）ﾊﾟﾁﾊﾟﾁ
かなり調子良くて、冬装備のわりにベストに近いような出力。
（あーそもそも低いのでみんなと比べないでね）
５周目もタレなかった。
１周目 AVE３０．１km/h １５４拍/１６１拍 ２０８W NP２１８W
２周目 AVE３０．３km/h １５８拍/１６２拍 ２０３W NP２１８W
３周目 AVE３０．２km/h １５８拍/１６４拍 ２０１W NP２１６W
４周目 AVE３０．２km/h １５８拍/１６４拍 １９７W NP２１２W
５周目 AVE３１．１km/h １５８拍/１６４拍 ２０３W NP２１９W
あーやり切った(*´Д｀)
グリーンパーク登り口で撮影。
緩そうで実は斜度が意外にある。
昼まで走ろうと思ってたので、おまけロングで日南コースへ。
もうよれよれなのでトロトロと。
バサラを越えて、五輪峠をゆっくりと登る。
ピークで３℃くらいだったかな。
帰りは日野川沿いの１８１号線で。
江府辺りでやっと少し暖かくなって踏めるようになった。
日南コース AVE ２８．４km/h １３２拍/１５０拍 １４２W
１人だったけど一応RISO練のお約束。
ゴール地点で記念撮影(・ω・)ノ
トータル １３０km
身体も冷えたから今から温泉にゴー(・ω・)ノ
