今日も練習会。
昨日は高強度だったので本日は落ち着いたやつを。
集団走の練習です(・ω・)ノ
メンバーはマナチェフさん、チャラオコーチ、ツム弟くんと
絶賛復活中のマッサル。
コースはツム兄が考案した伯太広瀬ルート。
約６０kmで２時間程度。
前半は平坦、後半は若干のアップダウン。
今日はスピード抑えめで淡々と。
強度で言うと先頭２００Wくらい、登り４倍くらい。
ローテ間隔は決めずに各自で。
落ち着いてローテしながら進んでいく。
集団走はコツがいる。
前の状況や勾配をみて予測してブレーキは出来るだけかけない。
脚は止めない。（バイクが前後するので）
下がる時は左に寄って速度落として速やかに。
前出るときは速度一定で集団のペースを動かさない。
といいつつ、ボクはヘタですけど( *´艸｀)
身体の左右バランスが超悪いのでバイクもフラフラしやすい。
だからこういう練習も余計に必要と思う。
広瀬からのアップダウン区間はツム弟くんのペースメイクが
絶妙だった。
みんなまとまって走り切る。
安全に走るためにはこういうスキルの練習も
していかなきゃね。
気持ちよく練習できました( ｀ー´)ノ
伯太広瀬コース ６０km
平均速度 ２９．６km/h １４９W NP１６８W
チャラオのハンドルがエアロハンドルになってた( *´艸｀)
カッコいい！
ボクはまだ時間があったので、おかわり練で
ソロ花回廊コース行っといた。
安養寺橋からじんわりとペースを上げて平坦は４倍くらい、
二段坂は４．５倍くらい目標で。
天気もよくて風も少なくて自転車にはサイコーの天気だった。
花回廊ソロ
平均速度 ３０．６km/h 平均心拍数 １４８拍 最高 １６３拍
２０５W NP２１４W
トータル８７ｋｍ
