RISO土曜キツ練です( `ー´)ノ
いつもの周回コースではなく、ツム弟くん提案の
日南コースへ。
ここもRISO練では昔からの定番コース。
メンバーはツムブラ、チャラオコーチ、マナチェフさん。
いつもツムブラとまとめて書いてますが、ツムブラという名前では
なくてツム兄弟です。
いちおー補足( *´艸`)
1分くらいのローテで、五輪峠は各自ペース。
というわけで6時スタート。
6時はまだ暗い。そして寒い(/ω\)
ボクはダブルライトで。
バサラ峠を越えて、緑水湖の登り。
ここはボクが先頭で5倍位。
しばらく行くと五輪峠。
だいたい20分くらいの登り。
登り始め。
向かい風が強い。
マナさんはお仕事の都合で途中で引き返し。
途中からボクとツム弟くんで先頭を回す。
先頭出た時は5倍ちょい出すけど、後ろに着くと
登りだけど結構楽になる。
この登りで出し切らないようにセーブしながら。
自分的にはあまり力を使わずに登り切れた感じ。
調子よろし(・ω・)ノ
各自ペースといいながら、それほどバラけなかった。
チャラオコーチも結構頑張ってた。
ピークは氷点下だった(≧ω≦;)
下って、菅沢ダム超えて。
後半の日野川沿いはほぼ平坦(正確には微下り)
一度ストップして走り方の打ち合わせ。
先頭は2分間アゲて走る。
4人なので2分インターバルの6分レスト。
全力で2分の後は千切れないように、最後尾に付いてから
合図出して次の人スタートねと。
ツムブラは高校で真面目に部活をしてただけあって
練習もなんとなく部活っぽい( *´艸`)
で、ボクから。
自分的には300Wキープしようと思ったけど、120秒は
思ったより長かった。
最後の20秒とかキツイ。
終わって後ろに着くと休憩できる。
他のメンバーも悶絶しながら頑張ってる。
これの繰り返し。
1分ローテより集団のペース自体は遅くなるかな。
3セットくらいやれた。
後半はみんな弱ってたけど、ボクは案外元気だった( `ー´)ノ
脚もよく回るし、出そうと思えばかかる感じ。
いつもの河川敷を通って、八幡橋からはダウン走。
気持ちよく走り切れた。
このくらいなら補給食なしでCCDドリンク1本でOKでした。
RISO練 日南コース 85km 獲得標高 678m
平均速度 33.3km/h 平均心拍数 142拍 最高 168拍
190W NP215W
最近は、練習もツムブラ主体でテーマを持って色々やってる。
自分的には速く走れるようになってきてる気がする。
今年も怪我なく楽しくやれたらいいな。
どーすれば速くなるのか色々考えてるから
読んでて面白いです(・ω・)ノ