けふはRISO練習会。
最近定番の花回廊周回コース３周回。
集まってくれたのは、RISOからはフネくん、H田さん。
コンクイスタのTAKEさん。
多いので４人集まれたのは上出来！
まずは河川敷をローテする。
向かい風です。
RISO３人で回してTAKEさんは
離れて追走。
コワい(/ω＼)
大殿からの登りはフネ先導で。
結構速いよ。
で、周回コースに入る。
登り抑えて、微下り平坦はそれなりにガンバルのがB練。
後半に向けて脚を残すのも練習。
登りをこなしてダーッと下る。
そこからしばし平坦。
ここもRISO３人でローテ。
フネの平坦走のボジションが低くなり
かなり改善されてた( ｀ー´)ノ
それにしても３人ローテに悠々と離れて付いてくる
TAKEさんは驚異的。
２周回目へ。
１周目と同じ感じで。
平坦はTAKEさんメインで牽いてくれた。
H田さんは平坦ガンガン行ってたから
調子良さそうだな～って思ってたら実は脚にきてたようで。
バイクずっと乗ってなかったらしい。
本日は２周回で離脱された。
周回コースは調子の良し悪しで
離脱できるのもいいところかもしれない。
３周回目へ。
TAKEさんが微登りでじんわりペースを上げる。
ボクとフネはくるくる回してるのに対して
TAKEさんはゴリゴリ重いのを踏んでる。
登りも平坦も。
すげーパワーアップしてる感じ。
ゴルフ場からの下りもTAKEさん先頭で
最高速をマーク。
平坦ローテもボクは回したふり程度で
ごまかして。
ここで張り切ると千切れるので出し切らず。
TAKEさんの平坦走のポジションは
頭もしっかり入って空力もとても良さそう。
見習いたいところ。
フネも調子良さげで負けずに前に出てた。
最後の小町の登り。
フネがペースを作って集団で。
ボクにとっては耐えられるギリギリのペースだった。
なんとか千切れずにすんだ（≧ω≦;）
予定通り３周回目で一番ペースが上がった。
じんわり負荷を掛け続ける
いい練習会でした( ｀ー´)ノ
と思ったら実は最もキツかったのが
帰りの河川敷（≧ω≦;）
ナナメ前からの強風。
エシェロン（斜めの隊列）作って走る。
ここも牽いたふりしてすぐ下がる作戦(/ω＼)
東山まで帰着して７０km。
余裕で昼前に帰ってこれた。
休憩なしなので、もーちょっと長い距離でもいいかも。
でもなかなか濃ゆい練習だった。
ありがとうございました。
RISO練習会 花回廊周回コース３周回 ７０ｋｍ
平均速度 ２９．４ｋｍ/ｈ 平均心拍数 １５５拍 最高 １７２拍
