タカスポ練

やっぱ1人です( `ー´)ノイエイ

 

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木曜恒例、登りだけガンバル練。

ホントにこの日が一番憂鬱(≧ω≦;)

 

真っ暗の中、法勝寺川河川敷を走ってたら前にロード乗りが。

誰かと思ったらカタオカさんでした。

ゆっくり走ってるの初めて見たかも?( *´艸`)オハヨーゴザイマス

 

二段坂の前ではマナさんが下ってきた。

お早いですね。

もちろん真っ暗です。

 

んで、二段坂へ。

憂鬱って、誰かと競うわけでもなく、1人でただガンバル。

出力はホントに無慈悲だし。

 

二段坂は中盤から落ちそうになるのを回転で誤魔化した。

小町坂は、ダンシングへの移行がへたっぴだった。

 

二段坂① 3′10″ 158拍/165拍 273W

二段坂② 2′40″ 161拍/168拍 273W

小町坂  1′23″ 155拍/163拍 300W

 

カタオカさんに出会ったので先月カタオカさんに軽く千切られた時を

思い出しながら登った。

二段坂でもボクの体重で300Wは出さないと着いていけないな。

うーん。遠い( *´艸`)

地道に頑張ろう。

 

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日野川に霧が下りてた。

 

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と、大山さん。

 

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会社の駐車場で寝落ちしかけた(/ω\)

ソロ伯太コース

お仕事ピークです(・ω・)ノ

睡眠不足でもやっぱ走りたいのです。

 

1人で伯太コースへ。

頑張りすぎず淡々と。

早朝に1人で走ってると真夜中に走ってるよう。

いつも走る道だけど、コーナーを間違えて落っこちないように。

とくにあの辺( *´艸`)ナゾ

 

ソロ伯太コース

平均速度 31.2km/h 平均心拍数 139拍 最高 152拍

168W NP178W

 

寒いと空気が重くて進まない。

冬ジャージってのもあるだろな。

 

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全然エアロじゃないけれど、C64号のフレームは

直線基調で美しい。

色んなメーカーから色んなモデルが出てきてます。

未だにボクはC64号の見た目が一番スキだ( `ー´)ノラブ

性能よりボクは見た目重視です( *´艸`)

 

 

明日も5時20分発でタカスポ練予定。

 

RISO朝練

今朝はRISO朝練(・ω・)ノ

久しぶりにチームメイトのマナチェフさんが来てくれた!

レギュラーメンバーのくらげ番長とヒキダさんと4人で。

 

今朝もすげー寒い。

7℃くらい。

 

先導してスタートして安養寺橋からガンバル。

いつもの1分。

集団のペースとしてはやや控えめかな。

寒くてみんな身体が動かないか。

 

往路の登りは今日もボクがペーシング。

先週よりは少しペースを上げた。

みんなしっかり着いてきて一緒にピークを越える。

下りはショートローテで。

復路もいい感じで集団揃っていけた。

 

千切り合わないから面白味はないけど、千切れないために

ローテで脚を使い過ぎないとか、力の出し加減、先頭交替する

時にペース一定などそういう技術は身について来てると思う。

すごく走りやすくなってるし。

一緒に走る人を互いに引き上げるような走り方。

今日の登りも正直、去年ならバラけるペースでした。

ちゃんとみんなそこまで脚を残せてたってこと。

地味だけど、ボクはこの練習は意味があると思う。

 

マナさんは帰路について、ダウン走は3人で。

 

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ボクは今朝は調子良く、余裕を持って走れた。

すごく気持ちよかった( `ー´)ノ

 

RISO朝練 バサラ往復

平均速度 36.6km/h 平均心拍数 153拍 最高 167拍

185W NP207W

 

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といいながら、来週はピーク争いでもしてみましょか。

ピークに向けての駆け引きとかも面白いしね。

 

 

今日はサユポソさんも天気がいいから走ってたらしい。

自転車にはいい季節ですね(・ω・)ノ

朝は寒いけど。

 

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繁忙期の週末(・ω・)ノ

忙しいときほど心のバランス取ることは重要です(・ω・)ノ

この土日はお仕事が厳しいのでRISO練はなし。

 

土曜は早朝ローラー40分ほど。

それなりに重いギアをじんわり踏んだ。

イヤホンで音を聞くんだけど、ずっと片方からし

聞こえないと思ってたらイヤホンが壊れてた。

 

ローラー40分走

平均速度 32.4km/h 平均心拍数 146拍 最高 166拍

75rpm 176W

 

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夜は無理やり予定をねじ込み、同級生と飲みに。

1年以上ぶり。

 

日曜日も合間を見て走りにいく。

明るい時にスタートするのは久しぶり( *´艸`)

先週、花回廊小周回をAVE32km/h以上で走ろうとして

達成できなかったので再挑戦。

今回は全周回32以上で揃えれた( `ー´)ノセンシュウノジブンニカッタ

 

花回廊小周回 5周

1周目 AVE32.1km/h 151拍/159拍 195W NP208W

2周目 AVE32.1km/h 156拍/162拍 194W NP208W

3周目 AVE32.1km/h 156拍/164拍 193W NP206W

4周目 AVE32.0km/h 157拍/164拍 193W NP205W

5周目 AVE33.4km/h 160拍/166拍 197W NP210W

 

貧弱な出力を上手に使った( *´艸`)ププー

ダウンでもう1周。

トータル65kmほど。

 

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ベランダでぼーっと日に当たる。

赤とんぼ。

秋だなあ。

 

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よくわからんけど、お酒が当たりました(・ω・)ノ

非売品?

 

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明日からもがんばろー(・ω・)ノオー

タカスポ練

木曜日はタカスポ練です(・ω・)ノ

登りだけ頑張るやつ。

 

わかってたけど1人です。

寒いです。

『ハナが出ても1人』( *´艸`)ナンジャソリャ

 

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今日はシーズン初の真冬装備で。

スタートするも全然身体が動きましぇん。

1人だとさらにやる気出ず。

 

二段坂1段目はいきなりガンバルも前腿パンパン。

一度心拍が上がったので2段目の方が感じがよかった。

 

小町坂は失速したので、折り返してやり直し。

が、全然ダメだった(≧ω≦;)

 

二段坂① 3′09″ 153拍/160拍 271W

二段坂② 2′42″ 155拍/164拍 271W

小町坂  1′29″ 153拍/160拍 277W

 

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トータル30km

 

大山も初冠雪したらしいし、一気に冬が近づいてきました。

 

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エントリーしてたワールドマスターズゲームス関西2021。

5年延長で2026年開催予定とか(≧ω≦;)

まあいいけど。

まだ乗ってるだろーし( *´艸`)

4本ローラー40分走と。

今朝は雨なので室内ローラー。

たまには下ハン持って軽く40分ほど。

短時間だけどお尻が痛い(≧ω≦;)

 

4本ローラー40分走

平均速度 26.6km/h 平均心拍数 123拍 最高 136拍

135W

 

 

ゴル号の冬用ホイール新調計画。

これいいなと思ったホイールを見積もりしたら

欲しいサイズが廃番になってた・・・。

そういうのはネットショッピングに載せないで欲しい。

振出しに戻りました・・・。

 

超マイナー車はホイール選びもすげえ苦労する(/ω\)

ちなみに欲しいホイールは16インチ。

ルノーハブでゴル号に合うオフセットがホントにない。

 

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一応(・ω・)ノ

明日は5時20分発タカスポ練。

まあ1人だけど( *´艸`)

RISO朝練

今朝はRISO朝練。

超寒い(/ω\)

今シーズン一番だな。

 

メンバーは若木塾のくらげ番長、近所のヒキダさん、コンクイのふっきー。

くらげ番長は半パンだった。

気合が違う( *´艸`)

 

安養寺橋から踏み始めてボクはいつもの1分ローテ。

先頭の時はもちろん頑張るけど、4人いると後ろで休める。

やっぱ人数いるといいなあ。

 

往路のバサラ登りはボクが先頭で。

じんわり上げて先頭5倍キープくらい。

みんなしっかり着いてきて下りへ。

下りはショートローテで。

あー気持ちが合っていい感じだな~。

復路の微登りもそれなりのペースを保って。

 

平坦区間はボクの番手で信号引っ掛かったりしたので

実は楽してた( *´艸`)コッソリト

河川敷のふっきーの牽きは力強くてさすがでした。

 

寒さを忘れて頑張れました(≧▽≦)

キツかったけどすげー気持ちよかった。

 

ダウン区間にて。

 

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RISO朝練 バサラ往復コース

平均速度 37.2km/h 平均心拍数 159拍 最高 167拍

197W NP213W

 

凍結するまでやりますよ(・ω・)ノマダマダ

 

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懲りない人はお付き合いください。