新しいスタートとゆる練

昨日、二女は巣立ちしました。

離れてても応援してるよ(・ω・)ノガンバレ

 

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というわけで我が家から娘が2人ともいなくなった。

本日から新しい生活のスタートです。

 

ゆる練から。

メンバーはツム弟くん、チャラオ、ガリバーくん。

コースは国道9号線をポート赤崎まで。

5時半から8時予定。

 

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日の出の太陽が燃えるように真っ赤だ。

 

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コースは軽いアップダウンがある程度で登りらしい登りもない。

ローテしながら気持ちよく進む。

 

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うー、気持ちいい。

まさにゆる練( `ー´)ノイエイ

後ろにいるとほとんど漕がなくてもいい( *´艸`)

 

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ポート赤崎のローソンは開店前だった・・・。

コンビニなのに。

ちょっと駄弁って折り返し。

 

復路も同じような感じで。

平坦基調の集団走って天国だな~。

 

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早朝の9号線はクルマも少ないし走りやすい。

ただ路面が荒れてるところがあるから跳ねるの注意。

ガリバーくんは皆生大橋で離脱。

サイクリングロード通って戻るのかな?

 

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RISOゆる練 ポート赤崎往復

平均速度 34.4km/h 平均心拍数 128拍 最高 155拍

142W NP165W

 

75kmほど。

自転車って楽しい。

集団走って気持ちいいって改めて実感。

ソロ練 ヤマネ坂

今日は1人で。

久々に通称ヤマネ坂に行ってみる。

花回廊の辺りまではいつものコース。

ぼちぼちで。

 

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下から登ってグリーンパーク坂の橋をゴールにする。

ヤマネ坂(って呼ぶのボクだけか?)

3.9kmで獲得標高170mほど。

 

それなりにガンバル。

4.5倍くらいで行きたいと思ったけど、どーにも

斜度が緩むところで怠けてしまう( *´艸`)ムズカシイ

 

ヤマネ坂

11′08″ 150拍/159拍 226W

 

斜度自体はそんなにキツイところなくコースも走りやすい。

距離・時間的にもいい感じ。

 

ついでに小町坂。

 

小町坂

1′22″ 148拍/158拍 327W

 

昨日より掛ったな(・ω・)ノイイ感じ

 

あとは流して。

 

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なんかいいなあ。

写真では伝わらないけどグレーのグラデーション。

 

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明日は特別な日。

練習はなしです。

タカスポ練

今週も木曜日はタカスポ個人練(・ω・)ノ

コンクイ練が中止なのでくらげ番長とヒキダさんが付き合ってくれた。

 

スタート前にメニューを説明。

とにかく平坦と繋ぎはゆっくり走る。

で、登りだけ全力でガンバル( `ー´)ノ

 

スタートしてゆるいペースでローテ。

AVEは30km/hくらいかな。

 

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2段坂に到着。

ここから全力走ですよ( `ー´)ノ

 

ボクはだいたいペースを掴んでるのでキープできる

ペースで入って一定で。

最後までギリギリ持つくらいで。

繋ぎはくるくる脚を回して乳酸を散らす(イメージ)

2段目も全力。

終盤までヒキダさんは着いてきてた。

 

小町坂はくらげ番長がぐわっとペース上げて入った。

いい目標になってくれたのでじわじわ詰めて最後踏んだ。

もう脚がジンジンした( *´艸`)

やっぱ1人で走るより頑張れる。

短時間だけど出し切った。

この練習はすげーキツイ。

 

二段坂① 3′06″ 161拍/164拍 283W 5.44W/kg

二段坂② 2′36″ 160拍/166拍 285W 5.48W/kg

小町坂  1′24″ 156拍/165拍 316W 6.07W/kg

 

河川敷はもう踏めなくて地味にツラかった。

あー、頑張ったなー。

 

くらげ番長のポーズで。

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ヒキダさんの脚の筋肉すごいな。

それに対してボクはなんて貧弱なんだ・・・。

そしてもうちょっと日焼けせねば( *´艸`)

 

 

明日も走るつもり。

久々にヤマネ坂でも登ってみよかな。

ソロ伯太コース

今週もモーライはない。

なんで、1人で伯太コースへ。

淡々とタイムトライアル的に。

 

走ってると前にくらげ番長率いるジェリーフィッシュトレイン(・ω・)ノ

 

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うーん、なかなか距離が詰まらない。

じわじわと。

そして挨拶(・ω・)ノオハヨー

今日は1人で行きますと。

 

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どろんじょさまも結構なペースで走るなあ。

 

その後も淡々と。

身体を小さくして出来るだけ省エネで。

地味に走ったので特に特記なし( *´艸`)

脚がだるかったので回転でごまかしつつ。

AVE35くらい出したかったけど、ちょい届かなかった。

信号のせいにしとこう。

 

ソロ伯太コース

平均速度 34.8km/h 平均心拍数 152拍 最高 159拍

96rpm 198W NP204W

 

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水曜日はノー残業デー(・ω・)ノ

仕事が落ち着いて早く帰れるようになった。

本日の収穫。

 

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明日は5時20分発で花回廊走ります。

平坦はゆっくりと。

登り3箇所のみガンバル練です。

各自ペースで走るメニュー。

一緒に走る人いればいつもの東山集合で。

RISO朝練 バサラ往復

RISO朝練です(・ω・)ノ

おっ!逆転層!(わかる人にはわかる)

 

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本日のメンバーは若木塾のくらげ番長、ちゅうさん。

近所のヒキダさん。

まあレギュラーメンバーです( *´艸`)

 

安養寺橋からローテ開始。

ボクはいつもの1分で。

今朝はちゅうさんがすげー頑張ってる。

ペースも上がる。

 

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バサラの登りもいい感じで超えて折り返し。

下りは短いローテで繋いで速度のノリもいい( `ー´)ノオッケー

 

が、ジェラート屋を超えた頃から明らかにペースが落ちた。

みんな前半頑張りすぎて後半タレたかな。

信号ストップ多くて気持ちも切れやすいんだよね。

惜しい(≧ω≦;)

各自のペース配分は今後の課題です。

まだまだイケる。

 

RISO朝練 バサラ往復

平均速度 37.9km/h 平均心拍数 157拍 最高 164拍

202W NP219W

 

地味にバサラ往復の自分の出力としては過去最高(多分)

後半余裕があったからもうちょっと長く踏めば良かった。

 

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ありがとーございました。

くらげ番長のバレットのNEWワンピースカッコいい!

 

明日はどーしよかな。

 

連休最終日

朝はゆる練から。

今日も日の出がキレイだ。

この時刻はいい。

 

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付き合ってくれたのは、ガリバーやんとくらげ番長。

コースはバサラ~ループ橋~河川敷で1時間半予定。

 

ぼちぼちペースで。

 

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バサラを超えたところでガリバーやんが遅れるんで

何かあったかなと思ったらパンク。

チューブラーなのでスローパンクです。

そこで折り返すことにした。

シーラントが入ってるからパンクしても空気を入れれば

意外に走れるもんなんだね。

 

で、東山に帰着。

 

RISOゆる練 バサラほぼ往復

平均速度 30.7km/h 平均心拍数 119拍 最高 144拍

130W NP152W

 

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戻ってさくっと収穫して。

 

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この連休は朝練以外ほとんど出かけなかった。

最終日くらいはとゴル号でドライブに。

県内だけれども。

 

なんじゃこりゃ。

 

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こまごましたものを色々買った。

 

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バタバタしてたら眩暈がして今日は今年初?の休肝日( *´艸`)プププ

明日はゆっくり寝よう。

RISO練 ろくろ坂

今日はRISO練。

朝5時半。

朝焼けをみると一日いいことがありそうな気がする。

 

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ツム弟くんと2人。

コースも作って貰った。

醤油坂を超えて伯太に入り、微登りからのろくろ坂。

左折して五輪峠を下って、醤油坂、県境坂と越えて戻る。

 

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というわけでれっつらごー(・ω・)ノ

序盤は向かい風気味。

大山の疲れが残ってるね~っと。

 

醤油坂を超えて、ここから微登り区間

気張って前半で撃沈してもツマラナイので

ローテしつつも疲れる前に下がる。

ツム弟くんは長めに牽いてくれる。

 

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コブでは後ろにいても5倍とかすぐ超える。

今日はゆる練じゃないぜということか(≧ω≦;)

 

コスイ技を駆使しつつ、ごまかしローテでろくろ坂

入り口まで。

 

ろくろ坂は各自ペースでフリー区間

この激坂系は一番苦手。

序盤ついて行ってみたけどとてもじゃない(/ω\)

マイペースで登る。

それでもキツかった。

1分くらい差を付けられたらしい。

 

ろくろを越えてからのアップダウン区間

追い風基調ですごく気持ちよかった。

ツム弟くんはホントに楽そうに走ってる。

自然にパワーが出てるって感じ。

 

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ポジションもいいなあ。

 

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コブで地味に掛けられて、地味に粘って。

五輪峠をビュンっと下って、もう一度醤油坂。

ここもキツかった。

脚がパンパンになって踏めなくなってくる。

スタミナもないです。

 

県境坂を超えたあとは全部の信号に捕まって8時過ぎ帰着( *´艸`)

すでにジリジリ暑かった。

 

RISO練 ろくろ坂コース 

平均速度 32.9km/h 平均心拍数 140拍 最高 164拍

161W NP181W

トータル 88km

 

ツム弟くんは「調子よかった!」と。

あー、良かった。

ローテを調整して、やっとこ一緒に走れる感じでした。

 

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ボクは朝起きて、バナナ1本とチョコちょこっと。

コーヒー1杯飲んでスタート。

走行中は補給食なしでドリンクは1本。

燃費がいいようです。

ツム弟くんは昔のアメ車並み( *´艸`)コーコーセイナミ