コケリーダーです( ｀ー´)ノ
今朝はRISO朝練ですが、カリオの呼び掛けで
とっとりクリテ対策練習しました。
チームの秘密特訓なので、内容は明かせません。
と書くと身も蓋もないので
教えましょう( *´艸｀)
メンバーはまあゴツイ。
カリオ、ツム兄、ガッツパイセン、チャラオ、すしさん、マナチェフさん。
基本は日野川河川敷の平坦。
とりあえず岸本まで。
はじめはアップ走のはずが、全然アップじゃない（≧ω≦;）
練習コースとしては、岸本から山陰道行き止まり往復コースとした。
先頭は５倍でとのこと。
スタートして、1分ほどのローテで回していく。
５倍どころじゃない。
何だかわけがわからんペース。
風が強くて後ろにいても休めない。
折り返しについたら、カリオと２人になってた…。
折り返しで、先頭５倍よと。
少し落ち着いたペースに。
といいつつ、先頭の時は軽く5.5倍超えてた。
いや～気が抜けない。
これは久々のA練ペースだ。
まあこの感じで何本か。
最後の１本はフリーで。
今日はマナチェフさんがダントツ強い。
マナチェフさん先頭でスタート。
その後ろのツム兄が
「脚がパンパンです！」っていって
下がろうとするので
「ダメだ！ガンバレ！ガンバレ！」
と励ますも下がる。
で、ブリッジ。
マナチェフさんが交替の合図出さないのでしばらく付いて
その後前に。
スプリントには早すぎるし、どう走ろうか。
発射台してみようと牽くも
後ろからアタック気味の加速。
カリオ、すしさん、チャラオだったか。
すぐには対応出来なかった。
最後はじんわりと詰めたけど。
ここで練習終了。
落車で脚を痛めてたけど
アドレナリンが出て全然痛くなかった。
高強度のわりに、自分的には余裕を持って走れたと思う。
スプリントはないけどね。
統率の取れたいい練習だった。
アタックなしだけど安全にしっかり追い込める。
さすがカリオ師匠(・ω・)ノ
RISOクリテ対策練 ３１ｋｍ
平均速度 ３３．０ｋｍ/ｈ 平均心拍数 １５７拍 最高 １６９拍
１８５W NP２１７W
（ラップ押し忘れて流しも入ったデータだけど）
みんなで爽やかに。
写真撮るのに手間取ったら
「この時間でもう1本いけるんじゃね」とイジワル言われた(*´Д｀)
口が悪いやつらだ。
いい感じだ。
