ラン１０ｋｍ

ランナーのタカスポです(・ω・)ノ

今朝もランニング。

１０ｋｍ走。

自己ベストを出すぜ！

今朝は１番ポジション。

アップに１００ｍほど歩いた。（意味あるのか？）

で、スタート。

ペースを上げるためにピッチより歩幅を広げることを意識した。

1ｋｍ通過したころ、背中が攣った（≧ω≦;）

無意識にいつもより腕を振ってたか？？

でも走れそうなのでそのまま行く。

まー淡々と。

９ｋｍ地点で腹筋が軽く攣った。

最後スパートしたかったけど

全然ペース上げれなかった。

いやーキツかった。

一応自己ベスト達成( ｀ー´)ノ

とわいえ、１０ｋｍなら４０分切ってやっとアスリートって感じか。

まだまだだ。

ラン１０ｋｍ走

４分１８秒/ｋｍ　平均心拍数　１５３拍　最高　１６１拍

１８８ｓｐｍ

その後、２ｋｍのほぐしジョグ。

そのままRISO朝練のゴール地点へ。

ジョグ２ｋｍ

５分３０秒/ｋｍペース

皆生大会２日後ということで

皆生メンバーはさすがにいなかった（≧ω≦;）

マナチェフさんとちゅうさん。

RISOのリーダー兼広報部長のボクとしては

写真は撮っとかなければならぬ。

なんとなくマナチェフさんのポーズがカワイイ( *´艸｀)

ちゅうさんのコルナゴV1-R。

フェラーリのマークがカッコいい。

サドルはボクと同じセライタリアSLRスーパーフロー。

コルナゴブラザーズは

穴あきサドルブラザースでもあります。

会社に行ったら背中の痛みが酷くなった。

明日は無理せず休養しよう。

ランはまだ初心者なので

色んなとこが色んなことになるな。

デジカメラ(・ω・)ノ

今どきデジカメです( ｀ー´)ノ

スマホ持ってないので

ブログやるにはデジカメ必須！

2012年から愛用してるデジカメは

フジのXP10。

すげー小さくて、防水+耐衝撃の優れもの。

ロード乗るのにも背中のポケットに

すっと入るし気に入ってた。

ですが、さすがに古くなり

思いっきり酷使したせいか調子が悪くなった。

撮った画像が見れない、バッテリー抜くたびに

設定が初期化されるなどなど。

防水デジカメが欲しかったけど

こんな小さいのはもう売ってないのです。

最近の防水デジカメは大型化してしまって

ゴツイのしかない。

ずっと探してました。

そしてついに見つけました( ｀▽´)ノﾔｯﾎｲ

フジXP10のデッドストック品。

色はブルー。

やったじぇ。

ピカピカでほぼ新品！

右のブルーが買ったやつ(・ω・)ノ

いやー念願かなったり。

シルバーちゃん、いままでありがとう。

大事に使おう。

よろしくね。

ヒマなときには洗車です。

ゴル号をキレイにしたのでニューデジカメでパチリ。

昨日バイクで長時間走ったわけです。

症状が悪化するとか疼くとか

今のところは特になし。

疲れて10時間くらい寝てたけど…。

それでも違和感は残ってるので

自転車乗るのはまだ我慢。

さあ、明日もランニングしよーかな(≧▽≦)ｂ

皆生トライアスロン ただしマーシャル( *´艸｀)

今日は皆生トライアスロン。

RiSOからも多数参戦(・ω・)ノ

ボクはバイクマーシャル。

２回目です。

仲良しチームでパシャリ(≧▽≦)ｖ

左からフネ（RISO)、メルコ（コンクイ）、ボク（RISO)、H本（COZIN)

マナチェフ（RISO）、ふっきー（コンクイ）敬称略

「リーダーお尻は大丈夫ですか？」

と聞かれたけど、悪くしてるのはお尻じゃないです(*ﾉωﾉ)

もーちょっと前だ。

バイクマーシャルのお仕事は

選手と一緒に走りながら、キープレフトの注意喚起、

ドラフティングのチェック、トラブル発見時の連絡など。

スイムスタート応援。

キャー、がんばってー( ｀ー´)ノ

バイクスタートしたら、速い順に出発。

ボクは一番最後に。

ドラフティングが多い河川敷などは

行ったり来たり何度も往復する。

集団があれば、追いかけて注意する。

かなりのインターバル（≧ω≦;）

股に痛みが出たら止めようと走り出したけど

なんだか大丈夫そう。

結局最後まで走り切った。

バイクマーシャル　１５４ｋｍ（家から自走含む）

平均速度　２７．７ｋｍ/ｈ　平均心拍数　１３５拍　最高　１７４拍

久しぶりのバイク。

乗ってみたら、脚は回らないわ、前に進まないわ（≧ω≦;）

登り坂のダンシングだけは

長い時間維持できるようになった。

たくさんの人達と走れて

すごく楽しかった。

やっぱバイクはいいなあ。

レースの方は、速報ベースだけど、RISOのみんな

いいタイムだった。

すしさんなんか、自己ベストの凄いタイム出して

チームの部で三連覇。

仕事も超忙しいのにホントにスゴイ！

自分がちゃんと練習して走ったら

どの位のタイムで走れるのか。

ちょっと気になる。

出ませんけど( *´艸｀)

＜追記＞

I田さんが写真撮ってくれてた！

ありがとうございます。

マーシャルなのに、沢山の方々から

リーダーがんばれーとか声掛けて頂いた。

すごく嬉しかったです。

ドライブ そして

ゴル号で大山をドライブ(・ω・)ノ

ちょこっとね。

自転車当分乗れそうもない。

自転車一筋でやってたから、困った（≧ω≦;）

普通に生活出来て、運動も全力で出来て

自転車だけ乗れない…。

生殺しのよーだ( *´艸｀)

ランニングはやってるけど

１人でポツポツ走っててもイマイチ盛り上がらないです。

正直なところ。

ずっと狭かった視野を

広げてみる場面なのかな。

違う世界にも目を向けてみよう。

前置き長いですが、久々に車を

弄ってみよーと思って。

パーツは発注済み。

ずっと気になってたところを

モディファイするのだ。

これは楽しみです。

そーいうのがないとね(・ω・)ノ

一応準備

明日は皆生トライアスロン。

バイクマーシャルするので一応準備。

雨予報なので、アルミリムのCX-1号。

サドルの高さを微調整したり。

久々に乗るのでフレーム磨いたり。

泥よけも付けとく。

これで穴からオシリが濡れない( *´艸｀)

何キロくらい走れるかな。

明日乗ったら、当面は自粛します。

ラン練(・ω・)ノ

今朝も天気よろし。

ランニングする。

１０ｋｍ走。

今日は３番ポジション( *´艸｀)

無理ないペースで淡々と。

始めたころと比べると、身体が軽くよく進む。

４分２０秒前後のペースで。

最後の１ｋｍは少し上げた。

今日くらいが、キツすぎずゆるすぎず

あー、運動したなあって感じ( *´艸｀)

ラン１０ｋｍ

４分２１秒/ｋｍ　平均心拍数　１６０拍　最高　１７２拍

１９２ｓｐｍ

気持ちよかった。

いい感じにへばりました( *´艸｀)

ランのあとで、脚に冷水シャワーしてみた。

若干怠さが減ったような。

ランは身体への負担が大きいですね。

CX-1号のサドル

CX-1号のサドルも購入しました(・ω・)ノ

色々悩んだけど

結局、C64号と同じセライタリアSLRスーパーフロー。

ただし今度のは廉価版の

レールがクロモリ鋼のやつ。

カーボンレールと比べると

値段は半額以下(/ω＼)

今まで使ってたやつ。

プロロゴスクラッチプロ。

当たりはソフトで見た目もバツグンにカッコよくて

すごく気に入ってたんだけどな。

一応重さを比較しとく。

プロロゴ

１８９ｇ。

セライタリアスーパーフロー

マンガネーゼレール

（要するにマンガンをちょっと添加したクロモリね）

２０６ｇ。

１７ｇほど重くなるわけね。

ちなみに、SLRのカーボンレールだと

実測５７ｇほど軽い。

ひっくり返してみると

プロロゴのカッコよさが際立つ( ｀ー´)ノ

この裏の赤のチラ見せが

オサレだった。

CX-1号にセット。

う～ん、やっぱ白いサドルの方が良かったな。

まあ大事なトコロを守るためだから

しょーがない。

水平は完璧に取った(≧▽≦)ｖ

さあ出番はいつだ。