仕事ですが昼過ぎに帰れた。（帰った？） 大事な時間。 すぐに筋トレして３本ローラー。 右フクラハギ痛めてるけど 自転車だと全然問題なし。 アウタートップでぐりんぐりん頑張る。 ３本ローラー６０分走 平均速度 ５６．３ｋｍ/ｈ 平均心拍数 １５４拍 最…