今朝は臨時RISO朝練( ｀ー´)ノ
（チェックしわすれた人はちゃんと掲示板見よう）
メンバーは、ツム弟くんとチャラオコーチ。
ツム兄は寝坊…( *´艸｀)
バサラコースへ。
３人で均等にローテ。イーブンペースで淡々と。
後ろにいると楽だけど
今日のテーマは一定ペース。
速度変動なきように。
今朝は真冬並みに寒かった。
道路の温度計は２℃(*´Д｀)
ボクは真冬装備。
ツム弟くんは半パン。
かなり負けた感(/ω＼)
千切り合いもせず落ち着いた
いいペースだった。
ローテもキレイに出来ました。
こういうのも重要と思う。
RISO朝練 馬佐良コース ２９ｋｍ
平均速度 ３２．３ｋｍ/ｈ 平均心拍数 １３９拍 最高 １５６拍
この後、チャラオコーチは
ソロロング走に旅立たれました（≧ω≦）/＾
頑張ってね～。
GW位にロング走がしたい。（休めたら）
チーム練で走れば、参加費もタダだし好きなペースで走れる。
AVE３０で６時間走れば１８０ｋｍ。
どーでしょ。
