今日は仕事でした。
同じ職場の、一緒に皆生トライアスロン チームの部に出た同僚と
トレーニングについてお話し。
オイラと同い年のランナーですが、毎日練習してるとのこと。
ランで１５ｋｍくらいを毎日・・・(-_-;)
ちょっとハートに火がつきました。
練習量をもうちっと増やさねば(≧ω≦)ゴゴゴ･･･
感化されやすいので、今日は定時で帰ってすぐにローラー台1時間走。
最近絶不調で、まったく回転が上げれてませんでした。
今日は基本に戻ってケイデンス９０～９５回転をキープ。
負荷はそれなりで。
１時間、ほぼ同じ負荷でたれずに走れました。
やっと力が戻ってきた感じ。
気持ち的なものだったのかな？
ローラー練習は、基本６０分間です。
キャットアイのサイコンは計測を後輪で感知するからローラー台でも速度が出ます。
ローラー台は負荷固定のやつ。
という事で、パワーメーターが無くても速度が同じなら出力は同じということ。
速度と出力は比例するわけです。
オリジナルの練習ですが以下のような感じ。
６０分平均時速トライアルです。
５分アップ
↓
５０分速度・ｹｲﾃﾞﾝｽ一定走（心拍数は160から徐々に170bpm)
↓
１０分ヒルクライム想定走
（ギアを２枚ほど落としてケイデンス75rpmくらい。手は上ﾊﾝﾄﾞﾙで
ｱｯﾌﾟﾗｲﾄﾎﾟｼﾞｼｮﾝ。速度は+1.5km/ｈ）
↓
１５秒ｽﾌﾟﾘﾝﾄ
↓
５分ダウン
画像は練習の景色。
玄関土間で１人でハァハァしてます。
お供はもちろんロードレースのDVDです。
家族に迷惑にならないようにイヤホンで(≧ω≦;)
