RISO朝練です。
本日はバサラ往復コース(・ω・)ノ
メンバーはRISOのマッサル、コンクイのどーげんさん、FUMIさん。
ミカサビのマーメイドマサコさん
若木塾のちゅうさんと初参加のS田さん。
S田さんはジェリーフィッシュ所属かな。
スイムですごく有名な方です( ｀ー´)ノよ。
本日の一番の話題はどーげんさんのニューマシン。
というわけでスタート。
風が強いからローテは短めでねと。
向かい風強いと先頭はキツクて後ろは楽。
そーいう時は短めで回した方がいいのです。
マッサル、どーげんさん、FUMIさんとボクで回して
他の方はツキイチで。
元気に行きますよ
走りながら考えてたけどショートローテにツキイチって
降りてくる度にスペースを開けないといけないので
実はキツイかもしれない。
ローテに入ってすぐ降りる方が楽かも。
（実際どーでしょ？）
という感じでもーすぐバサラの登りだ。
後ろはジェリーフィッシュのS田さん。
まだ自転車経験少ないはずだけど頑張ってる( ｀ー´)ノﾓｰﾁｮｯﾄ!
バサラの登りはどーげんさんのイーブンペースで超える。
キツすぎずいい感じ。
下りは後ろは脚が余るので「回して～」っと。
折り返して登りも淡々と。
ピークで合流。
マッサルはここで離脱してロングへ行ったらしい( ｀ー´)ノ＾
下りはどーげんさんが先頭だったけどスゴイ伸びだった。
SL７効果か？
付き直すのに結構踏んだ（≧ω≦;）ﾋｰ
微下りローテはどーげんさんが力があるから先頭出る時の
加速がすごくてちょっと抑えて貰うようリクエスト。
RISO火曜練のコンセプトは
『楽して速いペースを維持する集団走』
皆の脚を出来るだけ削らないように、先頭出る時は速度変動なく
降りる時は左に寄ってすっと下がる。
ボクもあまり出来てないけどね。
この辺の動きはツムブラが抜群にうまい。
どこのチーム練もインターバル掛けて千切り合う感じが多いけど
RISO火曜練はどちらかというとスキルトレーニング。
ボクのイメージで色々うるさく言うかもだけど勘弁ね。
ツム弟くんのアドバイスでは先頭交替する時にケイデンスを一定に
しとけば速度は一定ですよと。
そのとーりです( ｀ー´)ノ
その後はどーげんさんが走り方気にしてかややペースが落ちた。
先頭交替した後はじわーっとペース上げていいですからね。
ちょっと悩ませてしまったかな…
それにしてもコンクイの２人はホントに速いわ（≧ω≦;）
RISO朝練バサラ往復
平均速度 ３９．４km/h 平均速度 １６１拍 最高 １７０拍
２０１W NP２１６W
集合写真(・ω・)ノ
もちろんどーげんさんのSL７が中心よ。
羨ましいのでボクもオーナーみたいなポーズ撮ってみた。
（どーげんさんゴメンネ( *´艸｀)）
おまけで先週失敗したリーゾのポーズ。
リーゾの『R』
地味に肩を痛めるのでもうやらない。
