木曜日はタカスポ練(・ω・)ノ
いや、ボクが１人で走るから付き合ってくれる人いれば
一緒にどーですか練。
今週も１人だろうなと。
超ウレシイことに若木塾のちゅうさんが来てくれた！(/ω＼)ｳﾚｼｽ
今週は２人だよ！
走り方の打ち合わせ。
花回廊コースの登りだけ全力で。
他は流して。
頑張った後は止まってもいいくらい。
競争じゃなくメニューを一緒にやる感じ。
で、スタート。
サイクリングペースで流して走る。
ちゅうさんは走りが安定してて一緒に走りやすい。
二段坂からは各自ガチペースで。
１段目は張り切って過去最高出力。
繋ぎはクルクル回して合流し２段目。
２段目は明らかに後半タレた。
小町も頑張って最後スプリント。
脚がジンジンした。
すげー効く、この練習。
二段坂① ２′５６″ １６２拍/１６５拍 ２８５W
二段坂② ２′３１″ １６０拍/１６６拍 ２７５W
小町坂 １′２１″ １５５拍/１６３拍 ３０９W
その後は白い灰になってフラフラと。
河川敷もクルクル回すだけ。
何だかちゅうさんに引っ張ってもらって帰った感じ( *´艸｀)
平日、高強度朝練３連ちゃんがこなせるようになってきた。
仕事もやっと落ち着いてやる気も戻ってきた。
トータル３１km。
来週もやるぜよ。
リヤは点滅ライト常に点けてるけど、フロントも
点けとくことにした。
