ヒマだと。

休日出勤早く終わった。

ヒマです。

なんでボクはヒマなのだろう。

友だちも少ないからだろう( *´艸｀)ｼｯﾃﾙ

ヒマといえば洗車をしよう。

『雨の日には車をみがいて』

ペカペカになった。

C６４号を積み込む。

明日は楽しもう( ｀ー´)ノ

台風朝練

台風接近中ですが雨は降ってなかった(・ω・)ノｲｴｲ

1人で朝練にゴー。

いつもの花回廊コースへ。

風が強い。

ハンドルが取られて怖い。

なのでほどほどで。

２段坂は５倍目標で。

１段目と２段目の二つの坂を別で考えて

繋ぎ区間は緩めに。

暗闇の中、誰か下ってきたけど誰だったろう？

なんだこれ( *´艸｀)

河川敷は横風が凄かった。

フロントが何度も振られた。

前乗りすると危ないので後ろ乗り気味でどっしりと。

って、体重軽いから大変なのです。

それなりには頑張った。

時間があったので河川敷をダウン走したかったけど

風が強くて危ないから止めといた。

花回廊コース　２８km

平均速度　３３．１km/h　平均心拍数　１５７拍　最高　１７４拍

１８６W　NP２０５W

ソロ朝練も悪くない。

いいコースも思いついたし( ｀ー´)ノ

ツム弟くんがやっとチャレライの記事を書いた( *´艸｀)

鞆の浦ライド

フライ

今朝はやる気が出ないので潔く休む(・ω・)ノ

ボトルはエリートのFLYを使ってます。

軽いし飲みやすいしすごくいい。

（初期のやつは口が硬くてダメだった。

今は改善されてますよ( ｀ー´)ノ）

かなり使ったのでそろそろ買い替え。

黒いので汚れがわかりにくいけど( *´艸｀)

で、またブラックよ。

ロングボトルも黒にしたかったけど、在庫切れだったので

赤にしてみた。

これはびみょー（≧ω≦;）

台風が近づいてますね。

明日は雨が降らなければ朝練しよっと。

お仕事の方は繁忙期に入ってきました(・ω・)ノ

がんばろー。

３本ローラー

今朝はモーライなのだけど、スタート時刻が

遅くなったのでもう行けない･･･。

なので３本ローラー。

軽く気持ちいい負荷で。

くるくると。

３本ローラー３０分走

平均速度　３４．８ｋｍ/h　平均心拍数　１３６拍　最高　１４６拍

１０４rpm

ミノウラのモッズローラー（負荷付き）を使ってます。

部分的にかなり錆びてきた。

まだまだ使うけど( *´艸｀)

RISO朝練 バサラ往復

今朝はバサラ往復の日。

メンバーはすしさん、マッサルとミカサビのマーメイドマサコさん。

RISOの３人は１分ローテでマーメイドさんはボクと一緒に

変則ローテする。

安養寺橋からペースアップ。

イーブンペースでじんわり速度を上げる。

今朝も寒い（≧ω≦;）

指が痛い。

バサラの微登りでRISOの３人に。

越えて折り返してピークでマーメイドさんは合流。

微下り区間。

気持ちよく走り切れました( ｀ー´)ノ

マッサル調子良さげ。

そしてRISO黒ジャージ着てるのがなんだか嬉しかった( *´艸｀)

RISO朝練　バサラ往復

３６．６km/h　平均心拍数　１５４拍　最高　１６４拍

１９２W　NP２０７W

トータル３３km

すしさんのリクエストでリーゾのポーズ。

ランニング帰りのパイセンも一緒に。

パイセンもそろそろバイク一緒にはしろー！

ってシーズン終わりそう･･･

マッサルは時間の都合で直帰しました。

地味に朝練にチームメンバーが増えてきた( ｀ー´)ノｲｴｲ

変速不良の正体(・ω・)ノ

コルナゴC６４号。

いつからかフロントの変速が入らないことがあった。

インナーからアウターに上がらない。

ケーブル張ると直るけど、またすぐに悪くなる。

そんなにケーブル伸びるんかな？？

やっと原因がわかりました。

シマノのケーブルアジャスターです(*´Д｀)ﾁｸｼｮｰ

こいつがねえ。

変速繰り返してると緩んでくる。（勝手に回る）

最近、緩みが激しくなったような。

壊れることってあるのかな？？

当面、走行前にフロントディレーラーのチェーンガイドの

位置を確認して都度調整するようにしよう。

一気には回らないだろうから。

どーしてくれようか･･･

RISOゆる練

今日はゆる練です(・ω・)ノｲｴｲ

メンバーはツム弟くん、マッサル、マナチェフさん、チャラオコーチ。

ボクはまだランのダメージでハムがカチカチ（≧ω≦;）

でもバイク乗る分には大丈夫そう。

コースはツム弟くんセレクト。

獲得標高はやや少なめ。

広瀬と伯太を回って帰ってくる感じ。

ゆる練で特に出力指示もなかったので平坦先頭で

２００Wくらい。

後ろに回るとあまり踏まなくていい。

前半は平坦基調。

チャラオは時間の都合で途中離脱。

広瀬からアップダウン。

勢いで登ろうとしてたら踏み過ぎたようで注意が( *´艸｀)

ゆる練だもんね。

練習目的は明確に。

登り先頭４倍位で。

踏むなら平坦で長く牽いてくださいと。

競うこともなく淡々とペース走。

気持ちよかった～( ｀ー´)ノ

特にボクは昨日のキツ練してないから余裕があった。

集合写真では股間も光る(☆ω☆)ノ

RISOゆる練　広瀬～伯太　７３km　獲得標高５５０ｍ

平均速度　３３．１km/h　平均心拍数　１３０拍　最高　１５４拍

１５３W　NP１７６W

ゆる練なので、自分の漕ぎ方やポジションも色々考えながら走った。

んで気が付いた。

マッサルのペダリングが抜群に良くなってる。

アンクリングもまったくしないし軸もびしっとしてる。

こりゃまた速くなるな～。

来年くらいは多分スゴイ。

覚えといて( *´艸｀)