今年初めてのRISO練習会(≧▽≦)
朝９時にいつもの東山中学校前。
誰もいない…
またボッチ練かと思い写真撮ったり。
今年も頼むぜCX-1号！
と思ってたらカリオッティとラ王さまが来てくれた( ;∀;)ｳﾚｼｲ
平坦を淡々と走りたいということで
大根島中海周回にいくことに。
ってか信号ストップが多すぎるわ。
ネギ農道に入ってから巡行ペース。
チーム忘年会で練習会について色々話し合った。
ウチの練習会はスタートから負荷を掛け過ぎたり
ドンパチやって後半ダダ下がりする。
それでは意味がない。
序盤はしっかり抑えて右肩上がりで終わりたい。
ベース作りのためには最後脚が余るくらいでいいじゃんと。
んで、ペースは抑え気味で。
2人はパワーメーター装備なのでそれを基準に。
ボクはカリオに「上げすぎ！」とか
注意されながら調整。
ベタ踏み坂をボチボチで超えて中海周回へ。
反時計回り。
長いローテ。
2人は強いからボクは短めで。
1割も牽いてないです。
一ヶ月ぶりの外走り。
すっごく気持ちいい。
集団走行ってなんでこんなに楽しいのだろ。
インターバルがかからないから
それなりに踏んでるんだけどどこまでも回せそう。
まず２周回。
ボクが先頭の時に３周回目に突入。
昼まで予定だったんで２周回で終わりのつもりだったらしい(^_^;)
お願いしてもう１周行かせてもらう。
３周回目はボクが前で。
淡々ペースなので脚にダメージを感じない。
途中のコンビニで小休止して
帰路につく。
農道もそれなりの巡行で。
横風でスピードはあまり出てないけど
出力はそれなりに出てたよう。
東山に帰着して軽く１００km超えてる。
ここでツム兄が登場し２部練へ（？ω？;）
日野川河川敷を行く。
カリオッティは途中で離脱。
今度はツム兄とラ王さまと３人で。
おっ！ツム兄はRISO冬ジャージではないか( *´艸｀)
花回廊への登りへ。
登り初めて気が付く。
登り用のパワーが出ないわ。
ラ王さまもかなり疲れてた様子だったけど
登りはダンシングで行くのでペースが維持できてる。
（使う筋肉が違うからかな）
シッティングオンリーのボクはじんわり離される。
ここにきてなんで登るんだよーと思いながら
ツム兄考案の花回廊周回コースへ。
まずはグリーンパークのピーク。
そこから下って林道みたいなとこをまた登る。
がーっと下って二部へ。
しばらく平坦。
ここはツム兄に長く牽いてもらう。
でまた小町の登り。
１周１７ｋｍだとか。
これ以上行くと変態になるので
小町の先でボクも離脱。
お腹も減ったし( *´艸｀)
最後は河川敷をソロで。
のんびり区間もはさんだけど
５時間近く乗り続けた。
RISO練習会 １４１ｋｍ
平均速度 ２８．６ｋｍ/ｈ 平均心拍数 １３７拍 最高 １６９拍
走り初めからすごくいい練習になった。
新しいRISO練習会の方針通りに走れたと思う。
最後までタレなかったし。
レース前のインターバル練などは、そのように
告知するので基本は今回のようなやり方で行きます。
だから今までより
チーム以外の方も気軽に参加できると思います。
RISO練は大人になりました（多分･･･）
３本ローラー１時間走しか
してないわりには走れたな～( ｀ー´)ノ
