昨日頑張ったので今日はリカバリーライド( ｀ー´)ノ
日南コース走るよって呼び掛けたら集まってくれた。
RISOのツム兄、チャラオコーチとコンクイのふっきー。
ぼちぼちでねとスタート。
ちょっと行くとマナチェフさんもいたので合流。
メンバーがメンバーなので、じゃあ平坦それなりに出して
登りは４倍くらいでねと。
いい感じのペースで進んでいく。
先頭のピンクはチャラオ。
練習用ジャージらしいけどカッコいい。
チャラさが際立つ( *´艸｀)
コース唯一の長い登り五輪峠。（だいたい20分くらい）
マナチェフさん先頭で入り４倍位。
よく考えたら4倍ってキツイな･･･
ボクが先頭に出たらペース落とした。
3.5倍くらいで淡々と。
ツム兄とマナチェフさんは踏みたいようで先行していった。
チャラオとふっきーはボクの淡々一定ペースに付き合ってくれた。
朝ごはん食べてなかったので、ここでスポーツ羊羹を１本食べた。
これが本日唯一の補給。
ピークでチャラオとマナチェフさんは時間の都合で折り返し。
この先はツム兄とふっきーと３人で。
ダムを過ぎてR１８１に入れば、あとは微下り。
３人で仲良くローテしていく。
やっぱ昨日の疲れが残ってて、前に出ても４倍出るかどうかくらい（≧ω≦;）
脚も思うように回らないのでフミフミペダリング。
ダメだー。
ふっきーは久々によく見ると、ポジションも良くなってるし身体も
以前より絞れてるよーだ。
さすがとっとりクリテ２位だ(・ω・)ノ
兄もパワーが出ないらしく身体を揺すりながら回してる。
スカスカトレイン(/ω＼)
千切り合いもせず最後まで淡々と走り切った。
地味にキツかった。
心拍も上がらないしパワーも出ない。
でも集団の力でAVEだけは高い。
RISO練（リカバリーライド？） 日南コース ８６km
平均速度 ３４．２km/h 平均心拍数 １３８拍 最高 １５７拍
１４５W NP１５９W ←( *´艸｀)ﾌﾟﾌﾟﾌﾟ
ずーっと集団で緩める場面のない練習は地味に効く。
そしてゴマカシながら走る技も身に付きますよ。
これだけ走って８時には帰着。
うーん時間効率いいな。
