今日はRISO練。
短時間高強度です。
花回廊小周回（7.8km/150ｍ）を５周回。
先週と逆回りで反時計回りで行ってみる。
メンバーはRISOのツム兄、チャラオコーチ、コンクイのTAKEさん。
７時から２時間の予定。
さーいってみよー( ｀ー´)ノ
日野川河川敷を通って岸本まで。
すっげえ寒い。
そして大山がキレイだな。
大殿から登りに入る。
なぜか暖かい風が吹いている･･･。
峠は意外に暖かい。うーん？
登り切ったとこからコースイン。
１周目はボチボチねと。
ローテしながら。
グリーンパークの登りは向かい風。
結構キツイ。
チャラオが先頭の時は強度が上がった。
TAKEさんは距離を考えて抑えてる感じ。
小さな積み重ねが色んな場面で響いてくる。
走りながら、ツム兄が３周目と５周目はグリーンパークの
ピークでポイント争いでと。
中間スプリントかあ。
RISO練では初めてかな？
１周目 AVE２９．９km/ｈ
２周目へ。
登りもなかなか速くこの周が最速だった。
２周目 AVE３１．３km/h
３周目。
中間スプリントの周回。
登りの序盤からツム兄がアタック。
チャラオが少し離れたのでブリッジしてツム兄の後ろに付ける。
後ろで脚を溜めて待機。
緩斜面になるとこでアウターに入れようとするも入らない。
あー、いいところで･･･
がっちゃがっちゃ何度もやってたらやっと入った。
ツム兄の前に出て、さあどうしよか。
どっから掛けるかなと考えてたら、後ろからTAKEさんが
捲ってきた。
げっ、離れてると思ってたのに(^_^;)
後ろに付くまではイケたけど捲れなかった。
もうひと踏みが足りなかったな。
バラけたので再度集合して。
３周目 AVE２８．８km/ｈ
チャラオは仕事なので３周で離脱。
４周目もボチボチで。
まだ脚はある。
４周目 AVE３０．６km/h
最終周回。
グリーンパークの登り。
ローテしながら登っていき、ツム兄が先頭。
前に出たいけどまたアウターに入らない。
かなり長い間ガチャガチャして前に出れず迷惑掛けた。
ピーク争いなので、後ろから２人をかわしてピークを取ったのだけど、
TAKEさんは踏みやめずその後もすっ飛んで行った（≧ω≦;）
その下った先がゴールだと思ったみたい。
事前の打ち合わせ不足でした。
５周目 AVE３０．４km/ｈ
すげー楽しかった。
んでなかなかに激しかった(・ω・)ノｻﾑｲｹﾄﾞｱﾂｲ
１周目 AVE２９．９km/h １５３拍/１６３拍 １８０W NP２０１W
２周目 AVE３１．３km/h １５２拍/１６３拍 １７７W NP２０９W
３周目 AVE２８．８km/h １５４拍/１７６拍 １５２W NP２１３W
４周目 AVE３０．６km/h １５６拍/１６４拍 １７７W NP２０２W
５周目 AVE３０．４km/h １５５拍/１７４拍 １７５W NP２１６W
トータル５９ｋｍ
短い周回練は集中して走れるからとてもいい。
またやりましょう。
家に帰ったら強い雨が降ってきた。
松江から自走のTAKEさんはおそらく･･･（≧人≦）ﾁｰﾝ
明日はのんびりロング予定。
今日は同級生と忘年会で早朝に起きる自信がないので
遅めの９時スタート。
誰か来てくれないかな。
