梅雨時期だけど今日は走れそう。
ということでRISO練習会です。
本日は高強度( ｀ー´)ノ
基本に戻って花回廊小周回です。
雨が降ったらすぐ戻れるし。
メンバーはツム弟くんとコンクイのふっきー。
ふっきーは昨日もチーム練で激しいのやってるのに
元気だなー。
ボクはサラ脚です('ω')ノ
河川敷を平和な感じでローテーション。
アップ区間。
大殿からの登りも４倍弱くらいの平和な感じでこなして
いざコースイン( ｀ー´)ノ
本日のメニューは５周回で、最終周回のグリーンパークの
ピークがポイント。
途中で千切れることは禁止です( *´艸｀)
逆にいうと勝負ポイントまで千切る動きはしない。
このやり方に賛否はあるけれど、バラバラになってその都度
緩めるより最後までみんなが練習になるからいい。
千切り合いもロードレースには必要な要素だから、そういう場は
また別で作っていきたい。
で、１周目。
ふっきーがなんだか張り切ってるように見えたから
脚を温存するようにと。
ハイペース巡行なので、その中で上手に休んだりするのも
また練習です。
２周目からはボクがメインの登りのペースを作る。
登り前も牽くからそこで脚を回復させて登りに備えてね。
疲労なく脚は軽い( *´艸｀)
４周目まで同じ感じで。
登りは先頭けっこう出してるけど、ふっきーもしっかりと
着いてくる。
登り速くなったなあ･･･。
５周目に入る前にFUMIさんが合流。
練習会に来るつもりで遅刻したらしい( *´艸｀)
最後のグリーンパークの登り。
序盤でツム弟くんがアタック。
すぐにマーク。
２発目のアタックで離された。
アウターで行ってて、そのままアウターで追走するか
回転上げるかとか色々考え過ぎた。
結局インナーに落としたらアウターに上がらなくなって
しばらくがちゃがちゃと。
後半立て直したものの中盤タレたのが効いて大きく離された。
ツム弟くん強かった。
今夜はボクもお風呂で泣こう。
ピーク後はみんなで合流して流す。
時間があったので６周目も。
レース以外でFUMIさんと走るの初めてかも。
後ろでじろじろ観察したけど、鍛え上げられた脚の筋肉だった(*´Д｀)ｳｯﾄﾘ
楽そうに走るなあ。
RISO練 花回廊小周回 ５周
１周目 AVE ３２．６km/h １５７拍/１６５拍 １７７W NP２０５W
２周目 AVE ３３．３km/h １５５拍/１６６拍 １７５W NP２０６W
３周目 AVE ３３．６km/h １５７拍/１６７拍 １７０W NP２００W
４周目 AVE ３３．４km/h １５７拍/１６８拍 １６６W NP１９７W
５周目 AVE ３０．１km/h １５１拍/１７１拍 １４２W NP１９３W
帰りの河川敷も気持ちよくローテして。
FUMIさんのコルナゴV2R。
このカラーカッコ良くてC６４と悩んだんだよな。
トータル６８ｋｍ。
楽しかったです(・ω・)ノ
今日走って思ったけど、どーにもボクは１発踏む力が足りない。
ロードレースなら致命的だな。
またチャレンジしよう。
