RISO火曜練です。
今朝も元気にいってみましょう( ｀ー´)ノ
メンバーは
コンクイスタのリーダーパンタニさん、どーげんさん。
カタセイコンパ―ニョのカタオカさん。
無所属？のちゅうさん。とRISOのボク。
パンタニさんはRISO火曜練は初めてだから走り方を説明。
１分ローテ位で平坦はペース上げます。
登りはアゲすぎない。
千切り合いではないので飛び出さないこと( *´艸｀)
いつものように安養寺橋まで先導してそこからガチ踏み開始。
１分位のローテ。
ちゅうさんはツキイチで。
ペースはなかなか厳しい( *´艸｀)ﾋｰ
どーげんさんはぐっと上げる感じ。
カタオカさんは速いけど淡々と落ち着いた一定ペース。
ボクも集団の速度を出来るだけ一定にするように。（したつもり）
バサラの登りはボクが先頭で。
５倍ちょいのイーブンで。
最後の方でどーげんさんがボクを追い越して前に。
あれ？遅かった？(/ω＼)ﾋｰ
振り返るとパンタニさんがいない？？
まあ折り返しコースなのでそのまま行く。
折り返して復路に。
パンタニさんを待ってドッキング。
そこからまたペースを上げる。
も、パンタニさん着いてこない･･･。
調子悪い？それとも気持ちが切れたかな？
復路は３人でローテして。
若干強度が落ちてる。
１分ではなんとなくタレてる感じなので大袋橋から
ショートローテでペース上げましょうと( ｀ー´)ノ
まあ速かったな( *´艸｀)
火曜はこんな感じです。
正直、RISO練の中でも火曜が一番強度が高い。
ハイペース集団走。
ボク的にイメージしてるのは集団のペースを
いかに上げるか。
集団のペースを上げるためにいかに働くか。
なので決して千切り合いじゃないです。
基本は１分ローテだけどペース下げそうならすぐに後ろに
下がればいいしツキイチでも全然OK。
出来るだけみんなでペースを一定に楽に速く走れるよう。
下がる時も次の人が踏まずに出れるようすっと下がる。
ハイペース集団走は自転車の醍醐味です( ｀ー´)ノ
RISO練 バサラ往復 ３３km
平均速度 ３８．７km/h 平均心拍数 １５８拍 最高 １７１拍
１９８W NP２１７W
パンタニさんは東山に戻る前に追い付いてきた。
単独走だったのにさすがだな～。
明日はリカバリーで木曜練に備えよう。
