今朝はソロ朝練の日。
ですが、ふっきーが一緒に来てくれるとのこと。
ちゃんと起きて来てくれた(≧▽≦)bｲｴｲ
早朝５時スタート。
コースは新花回廊コース。
アゲるところは全力で、それ以外は流して。
ローテしながらゆっくり走る。
アップです。
３倍くらいかな。
じっくり身体を温めます。
（って、３℃くらい･･･）
２段坂から踏む。
ふっきー前で１段目。
一緒に越える。
繋ぎ区間はまた流して。
２段目もガンバル。
小町坂もガンバル。
その後はゾンビのようにまた流す。
すげーゆっくりと。
グリーンパークの登りはボクが前で。
今週もやっぱり斜度が緩むところで気持ちも緩んだ。
ここはイマイチ。
またゾンビ。
最後は小町で全力。
タレそうなのでここだけは最後ダンシング。
河川敷はまた流して。
もうフラフラ（≧△≦;）
いやー、死ねた(*´Д,,｀)
この練習はすげーキツイ。
出力みながら自分との闘いだけれども、相棒がいると
負けん気でより頑張れる。
なので、先週ソロで走った時よりパワーが出てた。
付き合ってくれてありがとーふっきー( ｀ー´)ノ
キツかったでしょ( *´艸｀)
この練習は効果が出そうな気がする。
新花回廊コース ３６km 平均速度 ２６．６km/h
花回廊１段目 ３′０８″ １６２拍/１６６拍 ２７９W
花回廊２段目 ２′３５″ １６４拍/１６８拍 ２６７W
小町① １′３３″ １５６拍/１６５拍 ２９６W
GP坂 ４′００″ １６０拍/１６４拍 ２３４W
小町② １′３３″ １５７拍/１６４拍 ２９８W
来週も５時スタートで行きます。
ランニング帰りのガッツパイセンも一緒に( *´艸｀)
暗くてピントも合いません。
