久しぶりのロングです(・ω・)ノ
ツムブラは超高強度のカタオカ練があるのでそっちに。
ボクは淡々と走りたかったので。
RISO定番コースの奥出雲横田往復。
長い登りもあるし信号少ないしすごくいいコース。
１２０kmくらい。
集合場所に行ってみると１人だった(/ω＼)ﾋｰ
まあ予想通り。
が、サプライズ( ｀ー´)ノ
安養寺橋の辺りでワタナベくん発見。
ナンパしてそのまま一緒にいく。
今日は淡々とだよ。
ただし長いよ。
今日のテーマは頑張らずペースを保つ。
登りはゆっくりと、平坦はそれなりにガンバル感じ。
ワタナベくんはあまりロング走ってなさそうなので
脚を温存してもらう。
完璧なペーシングしてやるぞ( ｀ー´)ノｵｰ
五輪峠もアゲすぎず一定ペースで。
しっかり着いてきてくれた。
その後もボクが前で展開。
エースを運ぶアシストの気分。
横田のポプラに到着。
唯一の補給ポイント。
復路の序盤はモーレツな向かい風。
うー、止まりそうだ。
県境の長い登りも一緒に越える。
登りは遅すぎるくらいでいいのだよ。
ピーク超えた後から仕事してもらう。
仲良くローテ。
計算通りワタナベくんは元気一杯でいい牽きを見せてくれる。
五輪峠の下りもワタナベくんが頑張って踏んでた。
うーんやるなあ。
んで、法勝寺辺りでは２人とも疲れてた( *´艸｀)
脚が酸欠になったよーだ。
ジンジンする。
バサラもボクのペーシングで超える。
ワタナベくんとは南部町のジェラート屋で別れた( ｀ー´)ノｱﾘｶﾞﾄｰ
そこでラップボタン押して、あとはたらたらとダウン走で。
ワタナベくんのお陰ですごく楽しく走れた。
1mと離れることなく走り切れました。
ウマい(・ω・)ノ
RISO練 奥出雲横田往復 １２１km 獲得標高 １,３４０m
平均速度 ２９．１km/h 平均心拍数 １４７拍 最高 １６０拍
１６２W NP１７３W
RISO練なので一応最後は写真。
ヲッサン１人でダブルピース( *´艸｀)
