今日はRISO練(・ω・)ノ
７時から。
メンバーはツムブラとボクの３人。
メニューはツム弟くんが設定。
部活メニューだ( *´艸｀)ﾋｻｼﾌﾞﾘ
ツムブラと走るのは今年初。
ズイフトで鍛えてる２人と走るということで
付いて行けるかちょっと心配。
まずは河川敷を周回。
先頭４倍から初めて徐々にペースを上げて行く。
岸本行きは思いっきり向かい風。
米子行きはサイコーの追い風。
折り返しの橋はぐっとペースを落として安全運転。
自分的にはいい感じで走れた。
２人より気持ち短めに下がったけど、まあいいでしょう。
最後は先頭５倍ちょい。
河川敷１時間ちょっと周回。
平均速度 ３３．２km/h 平均心拍数 １４８拍 最高 １６２拍
NP１９１W
その後はビューラインでペース走。
掲示板には書いてあったけど、実は見てなかった( *´艸｀)
あっ、平坦だけじゃないんだ。
信号から信号。
ボクはペース作る自信がないので一番後ろで。
ツム兄は一番踏めてて先頭独走で。
まあ各自設定のペース走なので。
ツム弟くんがパワーみながら自分のペースでいくので
くっついて走った。
２本目。
また同じ展開で。
ボクはまたまたツム弟くんにくっついて。
ビューラインくらいの斜度だとドラフティングも効くし
ツキイチは案外楽だ。
終盤で少し離れて走る兄に追い付こうと踏んでみたけど
届かなかった。
１本目 ９′１３″ ２１２W
２本目 ８′４４″ ２２９W
すごく気持ちよく終われた。
脚もいっぱいになるほどでもなかったし。
流し気味で戻る。
トータル６４km。９時に帰着。
今年初めてのコルナゴC６４号。
今朝慌てて空気入れたりオイル差したり( *´艸｀)
本日はここからが本番。
年末年始は仕事地獄でやるべきことやってなかった。
やっとこ年末大掃除です(・ω・)ノ年神様ｺﾞﾒﾝ
ボクは家の外回り（壁・窓・コンクリ）をケルヒャーで掃除する担当。
その後はついでにゴル号を洗車。
ペカペカになった。
１日掃除した。
夜は台湾料理店へ。
フル活動だった。
明日は早朝１人でゆる練しよっと。
