今日はRISO練習会です(・ω・)ノ
５時半から８時まで。
メンバーはツム弟くんとフネと３人で。
ツム弟くんが作ってくれたメニュー。
小町坂をメインに、溝口ローソンの橋からGPの交差点までの
往復を５本。
１本 約１０km 獲得標高１３０ｍ
１本づつ走り方を決めて。
メニュー以外は敢えてあまり上げないよう。
２人とも昨日はズイフトでかなり激しいやつを
やったらしい（ローラーで３時間って･･･（≧ω≦;）ｹﾞﾛ）
おまけにフネは自走で来てた。
ボクだけサラ脚。
河川敷を行く。
本日は練習着の白リーゾで。
大殿から登って、ＧＰ坂手前の交差点まで行き
メニュースタート。
詳しい内容はチーム外秘( *´艸｀)ﾑﾌﾌ
なんてケチなことは言いません。
ボクの弱いところを考えて作ってくれたm(__)m
１．ペース走 4-4.5W
２．小町１段 4.5W 2段 5W
３．小町１段 5W / レスト / 2段 5.5W
４．小町フル 5-6W↑
５．溝口⇒ゴールまでフリー
メニューちう。
３本目まではなんとか完遂。
４本目はツム弟くんが上げて行くのに着いていけず。
後半パワーもダダ落ちで全然ダメ。
５本目。
脚が言うこと聞かなくなってきた。
リーダーのために揺さぶりますよーっと。
微登りでツム弟くんアタック。
乳酸まみれでまったく追いつけず。
緩めてくれてじんわり合流。
小町登りは１段目中盤から前に出てガンバルも
アタックされてどんどん離される。
フネはしっかり着いて行ってた。
ピーク前で２人が緩めてくれて、何とか合流。
腹筋が攣った（≧へ≦;）ｲﾃﾃ
そこからアタック合戦。
あーむちゃくちゃキツかった。
腹筋が攣るなんて･･･。
メニュー終わったので流してGPピークまで。
ツム弟くんのフィジカルは強いし、フネも久々に一緒に
走ったけどやっぱ速い。
サラ脚だったら全然違ったでしょう。
フネは練習会にもレースにも出れてないけど、日々しっかりと
鍛錬してたのがよくわかった。
そしてツム弟くんの言う通り、ボクは短時間高強度が弱い
というのもよくわかった(/ω＼)ﾋｰ
特に繰り返しに弱い。
こーいう練習は各自が目標を持って行えるし、遅れても
誰にも迷惑掛けないからいいな。
すごく面白かった。
RISO練 小町往復コース
１本目 ３２．５km/h １４０拍/１５５拍 １５４W NP１７７W
２本目 ３３．８km/h １４９拍/１６４拍 １７０W NP１９３W
３本目 ３３．２km/h １４７拍/１７０拍 １５８W NP２０１W
４，５本目 ３３．８km/h １４９拍/１７０拍 １６７W NP２０２W
（ラップ押し忘れ）
河川敷はそれなりでローテして。
トータル７７km。
内容が濃い練習会だった。
久々にフネとも走れてスゴクうれしかった。
RISO復活の狼煙(・ω・)ノﾄﾞｰﾝ
