今日は軽く流す日。
３０分間くるくると。
後ろ気味に座ってお尻からハムを意識して回した。
３本ローラー３０分走
平均速度 ３４．５km/h 平均心拍数 １２６拍 最高 １３５拍
９３rpm
先日のルノーフランスエンブレムがとても楽しめたので
今度はコレを買いました。
郵便で今日届いてた(・ω・)ノ
今度のは難易度高いぞ。
イメージは出来てるけどどーなるかな。
シューズカバー
速い自転車乗りよりも、マナーがよくて皆の手本に
なれるような自転車乗りになりたい。
独り言です(・ω・)ノ
少し前ですけど、シューズカバー買い替えました。
去年、凍結路面で滑って落車して、破れてました。
粘って使ってたけど、どーにも足先が寒いので…
（トゥーカバーと重ねて履いてた）
同じパールイズミのウィンドブレークシューズカバー。（５℃仕様）
左が今まで使ってたやつ。
右が新しく買ったやつ。
使ってみての感想。
同じ５℃仕様だと思うんだけど、新しい方が明らかに暖かい。
生地の感じが変わってました。
うーん。
もっと早く買い替えればよかった。
じみーに進化してました( ｀ー´)ノ
RISO基礎練
今日も練習会。
昨日は高強度だったので本日は落ち着いたやつを。
集団走の練習です(・ω・)ノ
メンバーはマナチェフさん、チャラオコーチ、ツム弟くんと
絶賛復活中のマッサル。
コースはツム兄が考案した伯太広瀬ルート。
約６０kmで２時間程度。
前半は平坦、後半は若干のアップダウン。
今日はスピード抑えめで淡々と。
強度で言うと先頭２００Wくらい、登り４倍くらい。
ローテ間隔は決めずに各自で。
落ち着いてローテしながら進んでいく。
集団走はコツがいる。
前の状況や勾配をみて予測してブレーキは出来るだけかけない。
脚は止めない。（バイクが前後するので）
下がる時は左に寄って速度落として速やかに。
前出るときは速度一定で集団のペースを動かさない。
といいつつ、ボクはヘタですけど( *´艸｀)
身体の左右バランスが超悪いのでバイクもフラフラしやすい。
だからこういう練習も余計に必要と思う。
広瀬からのアップダウン区間はツム弟くんのペースメイクが
絶妙だった。
みんなまとまって走り切る。
安全に走るためにはこういうスキルの練習も
していかなきゃね。
気持ちよく練習できました( ｀ー´)ノ
伯太広瀬コース ６０km
平均速度 ２９．６km/h １４９W NP１６８W
チャラオのハンドルがエアロハンドルになってた( *´艸｀)
カッコいい！
ボクはまだ時間があったので、おかわり練で
ソロ花回廊コース行っといた。
安養寺橋からじんわりとペースを上げて平坦は４倍くらい、
二段坂は４．５倍くらい目標で。
天気もよくて風も少なくて自転車にはサイコーの天気だった。
花回廊ソロ
平均速度 ３０．６km/h 平均心拍数 １４８拍 最高 １６３拍
２０５W NP２１４W
トータル８７ｋｍ
RISO練 花回廊小周回
RISO練です(・ω・)ノ
定番の花回廊小周回。
メンバーはツム兄、チャラオコーチ、マナチェフさん。
走行前ミーティング。
淡々と走って、最終のグリーンパークはポイントねと。
河川敷は強い横風。
キツイので抑えてください（≧ω≦;）
自然とエシェロン。
大殿から登ってコースイン。
淡々とペースは高め。
ボクは中２日で脚が超フレッシュ( ｀ー´)ノ
余裕がある感じなのでいつもより多く牽くようにした。
２周目も同じ感じ。
小町でCOZI'Nのみなさんを見かけた。
３周目のグリーンパークはチャラオがペースメイク。
かなりいい感じで掛かってた。
「すごく掛かってるよ！」「いい感じですよ！」とか声を掛け合う。
小町の登りもチャラオ先頭で。
えらく速いなあ(*´Д｀)
しっかり仕事をして３周でチャラオは離脱( ｀ー´)ノ＾
お仕事頑張ってね。
３人になった。
前半張り切り過ぎて４周目はちょっとタレた。
少し回復させるように走る。
4周目でマナチェフさん離脱。
今週はお仕事遅れないでね( ｀ー´)ノｱﾔｼｲ
5周目はツム兄と２人。
あーなんだか兄は後半に向けて踏めてきてる感じ。
最後だから頑張ろう。
グリーンパークは途中からボクが前で登る。
３００Wキープで登るけど、当然ツム兄は着いてくる。
緩斜面に入ったとこで色々戦略を考えるけど
めんどくさくなったのでそのまま行く。
一応自分の距離で踏み始めたけど、あっさりかわされた( *´艸｀)
兄ちゃん、力みがないいいスプリントでした。完敗。
小町もやりますかと言われたのでいいよと。
じゃああの看板スタートですよと青春マンガみたいなこと言う。
ツム兄前でボクが後ろ。
ここは勝たせて貰った。一勝一敗。
淡々と高い強度で走れた。
出力ちょうど４倍、NPで４．４４倍。
花回廊小周回 ７．８km×５周回
１周目 AVE３１．６km/h １５５拍/１６６拍 ２０９W NP２３１W
２周目 AVE３２．２km/h １５６拍/１６８拍 ２０７W NP２２９W
３周目 AVE３２．１km/h １６０拍/１６５拍 ２１１W NP２３３W
４周目 AVE３１．８km/h １５７拍/１６５拍 ２０２W NP２２０W
５周目 AVE３１．７km/h １６０拍/１７２拍 ２１０W NP２４２W
トータル６０km
最後は２人で。
あー自転車楽しいなあ(・ω・)ノ
ワークスタンド
ミノウラのワークスタンド使ってます。
整備する時などは。
が、サドルをプロロゴ ディメンションに交換してから問題が(/ω＼)
サドルのかかりが超少ないのですよ。
実はディメンションに交換してから、２度ほどサドルが
外れて床に落ちました。
それもコンクリート床。
それもホイール外した状態で。
思いっきりリヤディレーラーから着地しました(T口T)ｳﾜｰｰﾝ
クランプで挟む式のやつに買い替えようかなあと
思い悩む今日この頃。
とりあえず外れないように考えて、ハンドルをゴムで
引っ張ることにしました。
パターンとして、まずハンドルが斜めになってズレて
その後サドルが外れるのです。
そしてサドルは深く置く。
レール部分になりますが。
この状態でもうちょっと頑張ってみよう。
ショートサドルの意外な弊害( *´艸｀)
明日は土曜練習会です。
天気は大丈夫そうだな( ｀ー´)ノ
