RISO朝練

今朝はバサラ往復の日です(・ω・)ノ

メンバーはコンクイスタのふっきー、フミさんと久しぶりのぽんさくさん。

若木塾のちゅうさん、くらげ番長。

近所のヒキダさん。

どーげんさんはボクをイビリに来てくれなかったな( *´艸｀)ｻﾞﾝﾈﾝ

先導してスタート。

実はスタートから脚がダルかった。

全員でローテして、キツイ人は早めに下がるで。

ボクは３０秒くらい。

路面はドライだったんだけど、だんだん濡れてきて南部町は

雨が降ってた(/ω＼)

別にいいけどびっちゃんこ。

バサラの裏登りはフミさん先導で。

キツイペースだったけど何とかついて行けた。

下りに入ったら２人になってたけど、ちょいちょいしか

前に出れなかったm(__)mｽﾏｿ

折り返しで再合流して微登りへ。

みんなで超えたかったのでペースは抑え気味で声掛け。

下りからはまたみんなでローテして。

途中でフミさんのあまりのパワーにチェンが落ちたり。

バチンとすごい音がした。

まあそんなこんなで。

楽しく走れました。

ありがとーございました( ｀ー´)ノ

ダウン区間も地味に速くて。

元気があるのはいいことです。

RISO朝練バサラ往復

平均速度　３８．８km/h　平均心拍数　１５８拍　最高　１７５拍

１９０W　NP２１３W

明日はどーかなー。

DSQUARED２

バーゲン待ちしてたジーンズ。

手に入りました(・ω・)ノｲｴｲ

色々駆使してすげー安くなった。

縁があったということで。

DSQUARED２（ディースクエアード２）

ボクは小柄だからなかなか合うサイズがないのだけど

MINサイズが試着したらピッタシだった。

去年、革ジャン買ってて、これに合うヘビーな

ジーンズが欲しくてずっと探してた。

マジかっけー( ｀ー´)ノｷｬｰ

MADE IN ITARY。

珍しいジップタイプ。

ショップの人はつけたままがカッコいいとは

言ってたけれど、これはさすがに( *´艸｀)

似合うかどうかは別として。

顔出すと台無しになるので～。

自分へのご褒美は必要。

仕事ガンバル( ｀ー´)ノ

RISOゆる練 広瀬コース

雨音で目が覚めた。

でも走れそう。

今朝はゆる練の日です。

５時半に東山。

誰か来てるかな～。

うーん。ぼっちかあ･･･。

まあ、しょーがない。

予定通り広瀬コースへ。

頭を下げて省エネモードで淡々と。

登りは４倍程度。

途中パラパラと小雨もあったけど、気にならない程度。

特に何事もなく( *´艸｀)

ペースは意外によかったな。

RISO練　ソロ広瀬安能農道コース

平均速度　３２．５km/h　平均心拍数　１４０拍　最高　１５４拍

１７１W　NP１８２W

東山ゴール前で、サングラスを外してヘルメットに付けた。

いつもはやらないんだけど。

したら、サングラスが落下して自転車で踏んづけた(/ω＼)ﾋｰ

オークリーのジョウブレイカー。

ん？

フレームにキズは多少入ったけど大丈夫。

レンズも無傷。

オークリー強い!!!( ｀ー´)ノ

（写真はピンボケ）

RISO練なので、一応集合写真。眠そう。

雨降りそうな時はウェイブワンの黒ワンピ。

RISOのジャージは白で、当時シクロとか出たいっていう

メンバーが居たのでグラベル用に作ったのがコレ。

白だと汚れるから黒で作ろうと。

個人的にはウチのジャージの中で一番カッコいいと思います(・ω・)ノ

トータル６２km。２時間ほど。

RISO練 ヒルリピート

今日はRISO練です(・ω・)ノ

基本、ガンバル日。

本日もツム弟くんに楽しいメニューを作って貰った。

ツム弟くんと２人で。

まずはペース走を４０kmほど。AVE３１．６km/h。

バサラ～ループ橋～小町坂。

ループ橋の登りはツム弟くんがペース作ってくれた。

悟られぬように走ったけど実は後ろでキツかった( *´艸｀)

無言でローテしながら走る。

いつもこのダンシングにやられる( *´艸｀)

このグローブは普段はあまり着けない。

理由は秘密です。（って誰も興味ねーよ）

いよいよ本日のメインイベント。

ヒルリピートです(・ω・)ノ

ツム弟くんの好きな部活メニュー。

通称ヤマネ坂を使って、２分ー３０秒レストー２分。

これを４セット。

ボクはツム弟くんにとにかく着いて行くことにした。

登りだけど少し風があるので後ろのが楽だと思う。

パワーメーターも見ず、ツム弟くんの後輪だけ見て走る( *´艸｀)

１本目　２３６W－２４８W

２本目　２３９W－２５１W

３本目　２４６W－２５６W

４本目　２５４W－２６１W

レストの３０秒は登りながら。

「あと１０秒！･･･２、１、スタート！」

とかマジ部活( *´艸｀)ﾖﾝｼﾞｭｰｷｭｰｻｲﾀﾞﾖ

４本目の後半の２分は最後少し離された。

うーん、根性なし(/ω＼)

流してGP坂をピークまで登って、その後河川敷を

気持ちよくローテしながら帰着。

ちょうど７０km。８時東山到着( ｀ー´)ノｻｽｶﾞ

仕事がトラブルだらけでうまく行かず悶々としてた。

頑張って走ったらすっきりした。

どーもありがとー。

ケセラセラです(・ω・)ノﾅﾙﾖｳﾆﾅﾙ

んで、今日もお仕事がんばろー。

明日はゆる練予定です。

 お気軽にどーぞ。

こむら返り（≧△≦;）ｸﾞﾊｯ

昨夜、夜中に目が覚めてしばらくしてフクラハギが

こむら返りしました。

いやー、久々で悶絶（≧ω≦;）

地味にダメージあり。

明日はRISO練。

走れるかなあ･･･。

花回廊+α インターバル

一応呼び掛けてみましたが安定の１人木曜練( *´艸｀)ｳﾌ

いや全然いいのですよ。

５時発です。

この朝日がみれるだけでも( ｀ー´)ノ

本日はメニューやります。

短時間の登り強化です( ｀ー´)ノ

ボクだって多少は考えてます。

コースは花回廊からの小周回を１周。

昨年末にふっきーと一緒に何度か練習したメニュー。

登り５箇所のみガンバル。

繋ぎ区間は流して。

タイムはテキトーなとこでラップ押すので参考。

二段坂①　３′０７″　２７４W

二段坂②　２′３５″　２７７W

小町　　　１′２６″　２７８W

GP坂　　　３′４９″　２４７W

小町　　　１′２５″　３１２W

うーん。

大したことない。

最後の小町でちょうど６倍。

どっちかというと、１人で走る時は登り抑えてAVEを高める方が

得意だし好きです。

でもまあレース前なので今はこっちでしょう。

トータル３７km

１時間２０分ほど。

昨年の記録みたらほぼ一緒。

進化なし( *´艸｀)

（って真冬ジャージだったのに･･･）

PREMIATA

今朝はモーライでしたが、起きたらどよんと疲労感(*´Д｀)

最近、踏めなくなってきてたし疲労かなと思って

止めといた。二度寝。

んで、スニーカー買いました(・ω・)ノ

以前からずっと気になってたPREMIATA（プレミアータ）

イタリアのメーカーです。

この『ホ』の字で有名( *´艸｀)

イタリアメーカーだけど、この『ホ』はイギリス国旗と

プレミアータのTを合わせたデザインというのも謎すぎ( *´艸｀)ﾌﾟﾌﾟﾌﾟ

かなり気に入りました。

デザインがステキです。

よかよか。

今日は休養日にしたので、明日は走ります。

東山５時発で花回廊と小周回の予定。（６時半着）

平坦は流して、登りだけアゲます。

まー、だれも来ないと思うけど登り終わったら緩めて集合。

二段坂１段目、二段坂２段目、小町、GP坂、小町と

分けて頑張ります。

インターバルのメニュー的に。

いっつも〇〇ブラに、その練習は何を目的にやるのですか

と突っ込まれるので、明日の目的は２～３分程度の高強度を

強化することを目的とすると言っておこう。

競争ではなくてメニューです( ｀ー´)ノｶｯｺｲｲ

なので各自ペースだよ。