今日は休み。
で、外は雨。
午前中に家練する。
まずは筋トレ。
ダンベルで。
前回のチーム会議（飲み会）で、ラ王さまが
ダンベルは40ｋｇを両手に持ってやるっていってた。
ひや～すごいなー(≧◇≦)
ボクのは15kg位かなあと言ってたら
実測したら12.5ｋｇだった(/ω＼)
・・・(T_T)
ビルダーになるわけじゃないから別にいいけど･･･
その後固定ローラー。
久々に６０分走。
ボクの６０分走は後半上げていくんじゃなくて
とにかく同じギアで同じ速度（出力）でずっと回す。
最後の１０分だけギアを２枚重くして
ヒルクラっぽく低回転でいく。
出力はほぼ同じ。
まー苦しいです。
変な声を出しながら（≧ω≦;）
長くてキツかった。
久々にしてはなかなか良かった。
途中で心が折れかけたけどやり切った！
扇風機は２台MAX。
ローラー６０分走
平均速度 ２９．４ｋｍ/ｈ 平均心拍数 １５７拍 最高 １７０拍
トータル９０分
頑張った日はビールがンマイ(≧▽≦)ｂ
