昨日も飲み会。
それも月曜日と同じメニューだった･･･。
今朝も気合で起きる。
相変わらずの３本ローラー。
キツすぎないペースで回して
最後の１０分だけアウタートップに入れてペースアップ。
最後はAVE50を狙って
ぐりぐり回したけど届かなかった。
中途半端に悔しい（≧ω≦;）
３本ローラー６０分走
平均速度 ４９．９ｋｍ/ｈ 平均心拍数 １４５拍 最高 １７２拍
１１月は外走りトータル８０ｋｍほど。
ヒルクラ２回しただけ。
ヲタク極まれりだな～。
