今日はRISO練。
つかの間の休日なので仲間を募ってみた。
ツムブラが来てくれて結局３人。
秋の行楽シーズンでもあるから
みんな忙しいよね。
とにかく寒い。
コースに行くまでの河川敷で身体を温めようと
少し負荷掛けてみたけど寒いまま。
大殿から登って花回廊周回コースへ。
１７ｋｍ×３周回。
１周目。
久々の実走。
心拍の上りはいいし、身体も動き出した。
積極的に前を牽いたつもり。
登りは抑え気味で。
結構おしゃべりしながら走る。
写真撮るよ～っていったらピースサイン(*´ω`*)
思いっきり逆光･･･
平坦はペース上げ気味で。
登りも平坦もすげー余裕があった。
１周回でツム弟くんは離脱。
用事があるらしい。
今日は毎周回ラップを取ってみた。
２周目へ。
ここからツム兄と２人。
序盤ツラいと言ってた兄も身体が動き出したようで
２人で均等に回す。
サイコン見ると結構心拍上がってるけど
全然苦しく感じない。
調子いいんだろうーか？
登りも短く感じる。
１周目より少し速かった。
２周目 AVE ３１．３ｋｍ/ｈ
３周回。
もう少し上げようかと。
まだ余裕がある。
平坦はローテを少し短くしてペースを上げる。
３周回目はレース形式でと掲示板に書いといた。
だからちょっと遊んでみる( *´艸｀)
小町へ向かう平坦で、いきなりアタックをかます。
全力で踏んで少し引き離せた( ｀ー´)ノ
このまま単独で登り突入だと思ったら
一発踏んだだけで乳酸まみれの脚だるだるに(/ω＼)
登りまでに追いつかれる。
登りはツム兄先導で。
途中まで着いていったけど、まったく掛からなくなり撃沈。
大差を付けられてがっつり完敗だった。
ツム兄強い。
インターバル練習一回もやってないもんな。
そしてアタックは全力で踏み過ぎた。
あそこまで落ちるとは思わなかった。
３周目 AVE ３１．９ｋｍ/ｈ
充実した練習だった。
AVE見ても後半に向けてアゲていけたし。
自分的には調子が良かった。
RISO練 花回廊周回コース ７１ｋｍ
１周回 ３１．０ｋｍ/ｈ 平均心拍 １５７拍 最高 １６８拍
２周回 ３１．３ｋｍ/ｈ 平均心拍 １５８拍 最高 １６７拍
３周回 ３１．９ｋｍ/ｈ 平均心拍 １６１拍 最高 １７２拍
帰ってもまだ元気なので
おまけで筋トレしといた。
もーちょっと走っても良かったな。
繁忙期もあと１週間。
がんばっぺ。
