今日はRISO練。
基本の花回廊周回です(・ω・)ノ
GWなので？５周回にチャレンジ。
朝５時半集合。
メンバーはツム弟くんとチャラオコーチ。
チャラオはこの後、皆生バイクカーニバルの
ボランティアするとのことで１周回のみの参加。
スタートして河川敷を行く。
途中でガッツパイセンがランニングしてた( *´艸｀)
オハヨー！
寒くて力が入らない。
前に出てもイマイチ。
先行きに不安が…
大殿からの登りは淡々と。
それでも脚が回らないので地味にキツイ。
周回コースへ。
今日は５周回なので、抑えていこうでと。
１７km×５＝８５kmか（≧ω≦;）
３人で長めのローテーション。
１周目後半でだんだん身体が動き出した。
登りは４倍くらいかな。
１周目 AVE３０．１km/ｈ
ここで、チャラオは離脱。
この先は２人。
とにかく淡々と。
２周目からツム弟くんの登りが速くなってくる。
ダンシングを交えていい感じだ。
後ろ地味にキツイ。
２周目 AVE３０．２km/h
次の周も淡々と。
ん？？平坦で、向こうにピンクジャージが！
ツム兄だ！
兄ちゃん合流。
３人になった( ｀ー´)ノ
３人だと全然楽だ！
少しAVEが上がったのは多分３人になったから。
３周目 AVE３０．８km/h
う～ん長いなあ。
あまり覚えてないので割愛。
４周目 AVE３０．８km/h
やっと最終周回だ。
ここまでまったくバラけず走れてる。
脚もすごく揃っている。
最後の小町坂へのアプローチは
ツム兄が男気出してペース上げて牽いて行く。
みんなより周回が短いハンデ分だそーです。
登りに突入。
後ろで脚を溜めたので
一気に前に出る。
４００Wくらい掛かった。
引き離したつもりが、２人ともそれほど離れてない。
次はツム弟くんがアタック。
なかなか強烈。
ダンシングでぐんぐん引き離される。
ツム兄がじわじわ追って、ボクは少し離れて。
ピーク前で兄がかわして先着。
ボクも後ろからトップを狙ってたんだけど
最後にツム弟くんを差したまでだった。
結構頑張れた。
でも悔しい（≧ω≦;）
５周目 AVE３１．４km/h
疲れなのか心拍の上りが悪かった。
それでもそれなりにペースを乱さず
ついていけたので良かった。
ノンストップですごくいい練習になりました。
ハンガーノックが怖いので
今日は途中でスポーツ羊羹とジェルを食べました( ｀ー´)ノ
１周目 AVE３０．１km/h １４１拍/１５２拍 １５６W NP１７７W
２周目 AVE３０．２km/h １３９拍/１５０拍 １５５W NP１７５W
３周目 AVE３０．８km/h １４１拍/１５２拍 １５６W NP１７４W
４周目 AVE３０．８km/h １４２拍/１５４拍 １５０W NP１７１W
５周目 AVE３１．４km/h １４６拍/１７０拍 １５１W NP１８３W
トータル走行距離 １０５ｋｍ 獲得標高 １５０６ｍ
それにしても出力低いなあ(/ω＼)
すげー楽しい(・ω・)ノ
GW、ツムブラと遊んでばかりいるな(笑)
