RISOゆる練

今日はゆる練の日。

昨夜飲み会だったけど、元気に起きれた( ｀ー´)ノﾔｯﾎｲ

メンバーはツムブラ、チャラオコーチ、マナチェフさんとボク。

コースはツム兄設定の平坦基調。

安来の海側を走って最後は白鳥ロードで戻る感じ。

いつものようにまったく予習せずに行った。

ゆる練なので、平和な感じでローテーション。

朝から暖かいのでボクは長袖ワンピースに裏起毛のインナーで。

滅多に着る機会がないウェイブワンのやつ。

結果的にそれでも暑かった(^_^;)

あらえっさの横を過ぎて安来の海側に。

一度くらいしか走ったことのない道。

それでもまあなんとなくわかる。

その後が混沌としてきて、道マニアのツム兄にしか

わからないナゾの道をジグザグに進む。

みんなが「兄ちゃんどっち？」と聞きながら( *´艸｀)

チャラ男を撮ってみた。

だんだん風が強くなる。

雨が近づいている。

横風だと後ろにいても休めない。

短い峠を越えて白鳥ロードの方へ。

ボク的には強風平坦より登りの方が楽だ。

風向きがよくわからない。

でもチャラオとマナチェフさんが先頭の時は

後ろにいても意外とキツイ(^_^;)

平坦ではみんなより頑張らないといけないのはしょうがないな。

ゆる練なのにキツかったと思ったけど、心拍も低いし

出力も出てなかった。

昨日のダメージで踏めないだけだった(/ω＼)

米子に戻ったら道はびっちゃんこ。

結構降ったようだけど、チーム練は雨を避けて進んだみたい。

家に帰ってきてからザーッと降ってきた。

ラッキーでしたｖ(≧▽≦)ｖ

RISOゆる練　安来伯太ナゾコース　６６km　獲得標高　４８０ｍ

平均速度　３２．３km/h　平均心拍数　１２７拍　最高　１５２拍

１４７W　NP１６５W

十分でしょう(・ω・)ノ

RISO練 花回廊周回

高強度練の日です。

メンバーはツムブラ、マナチェフさんとボク。

花回廊周回コース（１７km）を３周回。

自分的には不甲斐なかった先週の記憶を塗り替えるのだ( ｀ー´)ノ

集合時間の６時半はちょうど日の出だった。

朝は寒いよ。

平和な感じで日野川河川敷。

ツム弟くんは半パン素足(^_^;)

見てるだけで寒い･･･。５℃くらい？

大殿から登ってのコースイン。

１周目は様子見がてら。

ボク的には調子は良さそう。

４人なので後ろではしっかり休める。

１周目　AVE　３２．１km/h

２周目の途中でマナさんは仕事の都合で離脱。

ツムブラと３人になった。

クネ登りと小町はボクが先頭だったから意識的に上げた。

特に破壊力なし( *´艸｀)

２周目　AVE　３２．７km/h

ツム弟くんは明らかに調子良さげ。

最後の小町決戦に向けて脚を温存する。

ローテも短めで切り上げる。

いよいよ小町の登り。

ツム弟くん先頭で登坂開始。

後ろに付けて回転で登る。

中盤、少し緩む辺りで先週と同じ感じで

ツム弟くんがペースアップ。

やや離される。

後ろからツム兄が追走で前に出たのでそれにつく。

このまま先頭に追い付こうと張り付いてたけど

ツム兄のペースに耐え切れず千切れた。

心も折れた･･･。

結局、先週と同じ展開でツムブラから大きく離された。

ツム弟くんがトップ。

またビリだった(/ω＼)

３周目　AVE　３３．２km/h

最後に向けて力を残しつつ走ったのに、完敗だった。

心も折れて自分にも負けた。

(´Д⊂ヽ悔しい悔しい悔しいあうあうあうあう

何だか出力も下がり気味。

でもまあ先週よりは良かったか。

少しづつ戻していこう(・ω・)ノ

花回廊周回コース　３周回（１７km×３）

１周目　AVE３２．１km/h　１５０拍/１６１拍　１７５W　NP２００W

２周目　AVE３２．７km/h　１５１拍/１６２拍　１８１W　NP２０６W

３周目　AVE３３．２km/h　１５４拍/１７０拍　１８３W　NP２０４W

みんな朝日が眩しげ( *´艸｀)

爽やかな朝でした。

悔しいけど。（しつこい）

明日も走ります。ゆるくね。

ベガスでした(・ω・)ノ

サユポソさんのニューマスン。

通勤+お買い物快速号！

ブジヂストンサイクルのベガス( ｀ー´)ノｵｵｯ

カラーはつや消しカーキ。

高度なヲサレカラー。

真横から。

なかなかカッコいい。

正面から。

ベガスのロゴもポイントでヲサレ(≧▽≦)

三角ハンドル。

ライトは手元でON！

実はケーブル動作です( *´艸｀)

おおおー！

デュアルピポットブレーキだ(/ω＼)

手を抜いてないな。

タイヤはブリヂストンのブロックタイヤ。

雨に強いのかな？

後ろから。

サドルはテリータイプ。

変速はなし。

登り坂？踏めばいいのです！

スピード出したければ回せばいいのです！( *´艸｀)ｻﾕﾎﾟｿｻﾝｶﾞ

ホームセンターやネットではすげー安い自転車もあるけど

ちゃんとしたメーカーの作ったのを大事に永く乗りたい。

その方が結局得になるだろうしね。

娘の自転車も中学校入学の時に買ったブリヂストン製だけど

まだまだしっかりしてる。

爆チャリ号という愛称で通勤や買い物にも現役で使ってる。

ちなみにベガスは３年間の盗難補償付き！

本日は回復ローラー。

朝練が始まるとローラーはリカバリー用になるな。

下ハンもってくるくると３０分間。

３本ローラー３０分走

平均速度　３４．０km/h　平均心拍数　１２６拍　最高　１３３拍

１０２rpm

明日は練習会やりますよ(・ω・)ノ

RISO練 花回廊コース

今朝はRISO練 花回廊コース(・ω・)ノ

ツム兄と２人です。

１人じゃなくて良かった。

ラヴ！ツム兄！( ｀３´)ﾁｭｯ

淡々とローテーション。

１分くらい。

向かい風が強くて地味にキツかった。

２段坂の１段目はボクが前で。

繋ぎの微登りはローテして。

２段目はツム兄先頭で入って、途中から前に出てペースアップ。

先着できた(・ω・)ノ

小町坂はツム兄がダンシングでどんどん上げて行く。

千切れそうになるのをなんとか堪えた。

最後はスプリントで前に出れた。

心臓が爆発しそうだった(/ω＼)ｷﾂｰ

河川敷の平坦スプリントはツム兄のスプリントに

ガマン出来ず千切られた。

うーん、平坦弱い･･･。

こんなんじゃクリテは全然ダメだな。

RISO朝練　花回廊コース　３０km

平均速度　３１．５km/h　平均心拍数　１５２拍　最高　１７１拍

１７５W　NP２０８W

２人だけどしっかりと競い合った。

今朝は若干暖かかったので今年初のチームジャージ。

揃いました。

ボクのが全然背が低いのに、なんで顔が大きいんだろう( *´艸｀)

気のせいだろう。

ジョウブレイカー+クリア

朝練は暗いのです(・ω・)ノ

クリアのサングラスは持ってました。

オークリーのレーダーです。

これはボクの場合、通勤チャリにはいいんだけどガチで走る時に

顎を引いて上目遣いで前を見ると視界にフレームが入るんだなあ。

んでツルの部分が長いのでヘルメットに干渉する。

まだまだ朝練続けるつもりだし、少しでもストレスなくそうと

思い切ってクリアレンズ買いました。

オークリージョウブレイカー用。

高かったけど純正品にしといた。

カベンディッシュモデルを。

クリアレンズ化するとこうなる。

これで暗い中もより快適に走れる。

朝練が楽しみ(・ω・)ノｳﾊﾊ

今朝は３本ローラー。

リカバリー的に。

くるくる回すだけ。

完全休養とリカバリーローラーはどっちが疲労回復に

いいんだろ？

３本ローラー　３０分走

平均速度　３２．６km/h　平均心拍数　１２４拍　最高　１３４拍

９８rpm

RISO朝練 バサラ往復

W/kgとW数を併記すると体重はバレバレなのです。

独り言です( *´艸｀)

火曜日は朝練バサラコース。

メンバーはRISOのツム弟くん、チャラオコーチ、マナチェフさんと

COZI'NのKATAOKAさん( ｀ー´)ノ

今年１発目のバサラコース。

ローテは１分以内で短めにね。

速度の変動は無きように。

ツム弟くんはツキイチでいくとのこと。

先導してスタート。

安養寺橋からペースアップ。

サイコンも見えないので速度もパワーもわからない。

まあ踏んだ感じで。

向かい風をいい感じの高速トレイン。

キツイけど、すごく気持ちいいぞ(≧▽≦)

実は昨日まで体調が優れなかった。

今朝はトンネルを抜けたみたく、気持ちも体力も

戻った感じ( ｀ー´)ノｲｴｲ

バサラの登りはボクが先頭で５倍ちょい。

峠の向こうの水溜まりは凍ってるところもあった。

今朝もまだまだ寒い。

ツム弟くんはツキイチだけど、下がった時にしっかりと

スペースを開けてくれる。

何気にウマい。存在を感じさせない(≧▽≦)b

そしてRISO練習会は自分の練習プランによって、ツキイチでも

全然構いませんので。

復路はややペースが落ちたように感じた。

後ろにいると楽だった。

追い風だったので、もっとショートローテでいいのかな。

うーん、ぼんやり。

チャラオコーチは、大袋橋から自主練に行くとのことで離脱。

マナさんはお仕事の都合で大袋橋まで。

ゴール地点では３人で( *´艸｀)

調子もよかったし、すごく気持ちよかった(≧▽≦)

ボクは千切り合ったり競うより、こういう集団走がスキです。

自分で出せないスピードをみんなで力を合わせて出せる。

レースが目標ってよりこういう感じがスキなのです。

RISO朝練　バサラ往復　３３km

平均速度　３６．０km/h　平均心拍数　１５５拍　最高　１６６拍

１９６W　NP２１２W（４．１倍）

おつかれさまでしたー(・ω・)ノ

予告サユヘソ号

サユポソさんがしれっとニューバイクを注文しました( *´艸｀)

在庫があったので今週末には納車予定。

某有名メーカー製です。

モデル名は３文字( ｀ー´)ノﾅﾝﾃﾞｼｮ

納車されたら紹介します。

コレでした( *´艸｀)

数えてみたら娘の通学チャリ含めてクワハラさんで買った

自転車は計７台（≧ω≦;）

なので８台目･･･。

自分で言うのもなんですが上客です( *´艸｀)

昨日の話ですけど、皆生温泉御湯印帳でまた温泉行きました。

今回はホテルウェルネスほうき路。

んで、思い出しました(/ω＼)

若かりし頃、ここの日帰り温泉に友達と行きました。

ベテランっぽいオジイサンがサウナと水風呂と交互に

行き来してた。

温泉初心者だったボクはそれをマネしてみたら、見事に

ぶっ倒れました（≧△≦;）

世界が廻って死ぬかと思った。

友達にも迷惑掛けました。

というわけで２５年ぶりくらい？

やっぱ古くなってた(/ω＼)

日帰り温泉だと７４０円。

もっと安くてもいいと思います。

（タダで入ってるくせに言うな･･･）

ボクは５１０円の岸本のゆうあいパルの方が断然いいな。

先週、先々週と高級温泉旅館行ったので目が肥えてしまった( *´艸｀)

次はどこにいこーかな。