今朝も３本ローラー。
アウタートップ固定でゴリゴリと。
かなり調子良くて最後まで追い込めた。
寝起きでこの心拍が出るのは珍しい。
最後はフル回転。
いやー、頑張れた。( ｀ー´)ノﾌﾞﾗﾎﾞｰ
３本ローラー６０分走（負荷付き）
平均速度 ４５．１km/h 平均心拍数 １５６拍 最高 １７４拍
７８rpm
ローラー台ですが、ミノウラのモッズローラー使ってます。
それの負荷付き。
この組み合わせがボクの中でベストです。
負荷なしでは軽すぎる。
重くすると速度が遅くて安定しないので、負荷は１番軽くして。
このくらいがちょうどいい。
外をみると結構な積雪。
ついに来ましたね(・ω・)ノｶﾝﾊﾟ
ゴル号はシャコタンなので、ちょっと悩んだけど
徒歩通勤にした。
ゴル号を甘やかしです( *´艸｀)
スキーウェア着てテクテクと。
雪の中歩くのなんか楽しい。
たまにはいいな。
通勤路こんなです。
週末の練習会はさすがにできそーにないな。
日曜日は基本強度低めです。
ツム兄にコース設定してもらった。
色んなとこ走らせてくれるからいつも楽しみ(・ω・)ノ
メンバーは、RISOからツムブラ、マナチェフさんとボク。
コンクイのふっきーと、兄の友達のワタナベさんの計６名。
走行前ミーティングちう(・ω・)ノ
（ツム弟くんより画像拝借）
先頭２００W位、登り４倍くらいでみんな揃って淡々と。
競ったりはなしのやつです。
コースはこんな感じでした。
キレイに並んで走りますよ。
一番長いループ橋の登りは、ボクが先頭だったからちょうど４倍キープで。
微下りなんかは、後ろの脚が止まるので上げれる人はもうちょっと
上げた方がいいのかな。
最後の河川敷も平和に。
２時間弱のライド。
集団ペースを一定で走らせるって、地味に難しいですよ。
ユル練だけど意識して走れば学べることは多い。
RISO練 ツム兄企画 ５２km 獲得標高５７０m
平均速度 ２９．４km/h 平均心拍数 １２２拍 最高 １４８拍
その後はお出かけ。
三朝町の廃校になった小学校の備品販売内覧会。
（実際の販売は来週です）
サユポソさんが庭や園芸に使えるものないかなあと。
↓だそうです。
そして先着順らしい。
特に欲しいものはなかったけど、どんなだったかというと。
まあありがちな小学校の机やイス。
結構カワイイです。
うーん。懐かしい。
天秤測り（分銅セットもアリ）
で、どーすんだよの風速計。
あっちに人体模型も。
石の標本なんかは好きな人いるかな？
竹馬や。
跳び箱なども。
卓球台もありました。
音楽室には色々と楽器が。
そして目玉商品。
グランドピアノ ５００円( *´艸｀)ﾌﾟﾌﾟﾌﾟ
どーやって持って帰ろと･･･。
興味ある方どーですか？
帰りははわい温泉寄りました。
温泉旅館に入ってプチ旅行気分(・ω・)ノ
（JAF会員で日帰り入浴半額でした）
本日の活動でした。
土曜RISO練です。
久しぶりの花回廊大周回です( ｀ー´)ノ
小周回にも少し飽きたので。
メンバーはツムブラ、チャラオコーチとコンクイのTAKEさん。
走行前ミーティング。
花回廊周回をアタックなしで淡々と３周回。
平坦はクルマが通るからローテの時は特に注意すること。
最終周の小町坂はポイント争いですよ( ｀ー´)ノ
いつものように河川敷を淡々と。
アップ区間。
みんな落ち着いて走ってる。
大殿から登ってのコースイン。
久々の花回廊周回コース。
１７km/獲得標高２７５ｍを３周回。
１周目のグリーンパークの登りはチャラオペース。
結構速くてキツイ。
いきなり脚に乳酸が溜まった感じになった（≧△≦;）ｳｳｯ
初っ端からこれかあ…
それでも５人いるから休めるとこは休める。
登りはみんな普通に５倍弱ってとこ。
下りと平坦は水溜まりありのフルウェットだった。
本日下りは自然と抑え気味で。
ローテで休めたからか、身体も楽になってきた。
大丈夫そうかな。
１周目 AVE ３１．６km/h
２周目へ。
あんまり覚えてないけど、クネクネはボクが先頭でいく。
３００Wキープ（５．５倍以上）で登ったけど、みんな
難なく着いてくるなあ。
ツム弟くんとチャラオは時間の関係で２周で離脱。
２周目 AVE３１．７km/h
兄とTAKEさんと３人。
グリーンパークの登りはツム兄先導で。
兄はなんか掛かってる感じだし、今日の調子は３人の中で一番良さそう。
途中でちょっとしたアクシデントストップあったけど
平和にローテしながら最後の勝負に向かう。
小町登りはTAKEさん先導で、ボク、ツム兄の順。
ここはよく考えて大事にいく。
ツム兄がいつものように早駆けするだろうと構えてたけど
出てこない。
TAKEさんも先にアタックして使われるの意識して、ペースは
速いも末脚は残して登ってる感じ。（ボクの見立て）
動きがないまま最終局面に。
ここぞというとこでギアを掛けてスプリントに入った
けど、後ろで見てた兄が一瞬早くスプリント。
TAKEさんをかわしてツム兄を追走するも届かなかった。
うーん、ツム兄強かった(・ω・)ノﾌﾞﾗﾎﾞｰ
悔しいので「兄ちゃん、最後少しタレてたね」と言っとく。
帰りの河川敷はダンプが多かったので安全第一走行で。
RISO練 花回廊周回 １７km×３周
１周目 ３１．６km/h １５２拍/１６５拍 １９４W NP２２３W
２周目 ３１．７km/h １４９拍/１６５拍 １８３W NP２１４W
３周目 ３１．６km/h １５４拍/１７３拍 １９６W NP２２６W
最後まで集団ばらけずに走り切れた。
ペースも安定しててすごく走りやすかった( ｀ー´)ノ
例の練習ノートを見返すと、去年の同コースより出力が格段に上がってる。
ということは、チーム全体が上がってんだろうな。
短パンにしたらもっと上がるよ( *´艸｀)
トータル７３ｋｍ。
明日は７時からツム兄企画のリカバリーライド予定。
昨日は何だか疲労がスゴクてローラーできなんだ（≧ω≦）
なので今朝は乗っといた。
金曜日は高強度土曜練に向けていつもは完全休養なんだけどな。
まあ軽く。
下ハン縛りで３０分間。
３本ローラー ３０分走
平均速度 ３４．６km/h 平均心拍数 １２５拍 最高 １３４拍
９３rpm
練習の記録は紙です。
ずーと前から(/ω＼)
百円ショップで買う、カレンダーノートで。
ぱっと見れるから手書きがいいんだよね。
ただ、最近は周回練が多くて、５周回を記録するの
字が小さくなって大変（≧ｍ≦）ﾌﾟﾌﾟﾌﾟ
昔からのノートも残ってますよ。
ローラーやヒルクラで新記録が出るとイラスト書いたり。
最近は全然更新できてないですけど…
正直に「追い風」って書いてる( *´艸｀)
まーアナログ人間です。
今後も続けていくだろうな(・ω・)ノ
明日は練習会ですよ。
さむそー( *´艸｀)
