RISOゆる練 多古鼻

今日はゆる練。

５時半真っ暗の中集合。

ツム弟くんと･･･？？誰だ？と思ったらお久しぶりの

しばけいさんでした( ｀ー´)ノｷｬｰｷｬｰ

RISOの最初期メンバーです。

超ウレシイ！

行先は島根半島の多古鼻。

米川沿いは移動区間。

暗いし危ないので気を付けてね。

外浜線から巡行開始。

気持ちいいペースでローテーション。

しばけいさんのスゴクきれいなペダリングは健在。

ちなみにチーム結成時、しばけいさんは朝練花回廊二段坂全勝でした。

誰も追い付けなかった。

ゆる練なので登りは４倍くらい。

丁寧に集団走します。

北浦峠を越えて。

しばけいさんと久しぶりに走れてなんか感激。

海側に出るとまだ何箇所か片側通行。

豪雨被害の影響が残ってます。

島根半島は絶景です。

サイコーのコースだ( ｀ー´)ノ

多古鼻の最後の登り。

ツム弟くんが「勝負します？」と。

序盤から踏んで並走してガンバルも、「ここからですよ！」

と軽く千切られた。

自分的には結構頑張った。

多古鼻にて。

んで、しばけいさんと言えばLOOK。

ニューマシンになってました。

イメージ通りまた白いLOOKに乗ってくれて個人的にウレシイ。

メンバーも気になるだろうからパシャリ。

帰路へ。

３人で走ってると後ろからパンタニさん(・ω・)ノ

会える予感がしてたんだよね。

ゆる練なので抑えめで走ってもらって。

展望台で記念撮影(・ω・)ノ

しばけいさんとも走れて、パンタニさんにも会えて

我ながら嬉しそう( *´艸｀)

しばけいさんは美保関灯台まで走るとのことで

その先でお別れ。

そこからはツム弟くん、パンタニさんと３人で。

パンタニさんと言えばベタ踏み坂。

クルマが少なければ勝負仕掛けてたのにな～。

どーせ負けるけど(/ω＼)

いやー、今日も楽しかった。

家に帰ったら身体が疲れすぎて朝ごはんを食べた後

気を失うように寝てました。

RISOゆる練　多古鼻往復

平均速度　２９．７km/h　平均心拍数１２９拍　最高　１６１拍

１３２W　NP１６２W

トータル７８km。

いい週末でした( ｀ー´)ノ

タイヤ交換

コルナゴC６４号。

リヤタイヤが平たくなってきました(/ω＼)

フロントはまだそれほど摩耗はしてないけど、結構ヒビが入ってきた。

んで、交換。

１年３ヶ月ほど使いました。

かなり前に買ってたミシュランパワーコンペティション。

なんの不満もないです( ｀ー´)ノ

強いて言うなら、ワックスが付きすぎでタイヤ交換の際に

ボロボロと出たワックスだらけになること。

ボクは新品のタイヤ嵌めるのが苦手。

今回も結構難儀した。

タイヤレバーとか道具は使わずに気合で頑張ります。

明日はゆる練。

タイヤにかなりワックスが残ってるので砂や小石が

くっついて後ろに跳ねるかも。

ボクの後ろになる人、気を付けて。

先に謝っときます<(_ _)>

RISO練 二部の辺

RISO練です。

ツム兄企画( ｀ー´)ノ

５時半から８時まで。

FTPとSSTで？？

ツム兄の練習メニューには意味がある。

練習の目的を意識してやると効果は上がる。

でもボクには難しすぎるからただ着いて行く( *´艸｀)ｱﾎﾃﾞｽ

コースはこんな感じ。

二部の交差点を起点に登って下りる。

河川敷から二部へ。

山間部は寒い(/ω＼)

まずは矢倉峠の登り。

ツム兄が前で。

途中まで着いて行ってたけど、斜度が上がる辺りで

着いていけなくなった。

そこからはマイペース。

トンネルまで。

結構離されました。

朝食べたチーズケーキが出そうだった(*´Д｀)ｵｴ

矢倉峠　１２′０２″　１５８拍/１６２拍　２１５W

下ってこんどは間地峠。

また後ろで。

序盤はドラフティングが効いた。

終盤はボクが前に出て踏む。

後半に向けてアゲていけた。

矢倉峠で一度心拍を上げたからいい感じでいけた。

あくまで自己比。

ここは２人揃って。

交差点からトンネルまで。

間地峠　１４′２２″　１５５拍/１７０拍　２１３W

次はループ橋の登り。

下りも含むよ。

明らかに後ろが楽で、最後はスプリントで先行しようと

したら不発だった（≧△≦;）ﾀﾞｻｲ

ここも一緒に。

ピークまで。

ループ橋　９′４７″　１５６拍/１６８拍　２１０W

微下りをローテして進み、最後は小町坂。

「やりますか」「はい」

登り始めで一気にいかれ、その後距離を詰めれなかった。

集中力も切れて話にならない(/ω＼)

小町坂　４′１３″　１５８拍/１６３拍　２２１W

ほえー、疲れた。

なんとか走り切れました( ｀ー´)ノ

トータル７３km。

明日はゆる練。

だれか走るかな？

ホイールボルトの件

結構前の記事だけど書きかけで忘れてた( *´艸｀)

トゥインゴゴルディーニRSのこと。

OZのホイールに替えて、ボルトも付属していた

ボルトに替えてました。

メッキのやつね。

が、このボルト、インパクトレンチと相性が超悪く

ソケットでガチンと決まってしまって取れなくなる。

ほぼ１００％（≧ω≦;）

このストレスは排除せねば。

純正ボルトも入りが固くなってるのもあったので

新たに買おうかなと思ったけど意外にボルトは高い。

なんで純正ボルトを再利用することに。

下が純正ボルト。

ボルト頭をくり抜いてあったり、なにげに凝った造り。

純正ボルトのネジ部を磨いて、ネジ山が悪いやつは

ダイスでネジを切り直し。

アストロで買ったタップとダイスです。

合わせて１５００円くらい。

M１２✕ピッチ１．５です。

結局ダイスしか使わなかった。

修正だけなので、大きめのモンキーレンチが２個あれば

簡単にネジの切り直しができます。

ボルトにはいつも焼き付き防止剤を塗ります。

錆止めにもなるし。

純正ボルトに戻してみると、こっちの方がシックで

しっくりくる。（ダジャレじゃないです( *´艸｀)）

うーん。

またカッコよくなってしまった。

まあそんだけ。

タカスポ練

今朝も１人で。

１人上手です(・ω・)ノ

朝、用事があったので早めの５時出発。

木曜日は花回廊コース、登りだけガンバル練。

スタートすると結構な霧。

微妙に濡れて寒い。

掛かる感じもないのでのろのろ走る。

二段坂から踏む。

１段目も２段目もそこそこだった。

小町坂はスタートからダンシングで行ってみる。

ちょっと気付いたことがあって、踏む感じを変えてみた。

あっ、体重が乗る( *´艸｀)

今までとんでもない間違いをしてたかもしれない。

ダンシングはすげー苦手。

逆に言うとボクの伸びしろです( ｀ー´)ノ

色々試してみよう。

二段坂①　３′１０″　１４８拍/１５４拍　２６６W

二段坂②　２′４０″　１５０拍/１６０拍　２６４W

小町坂　　１′２６″　１４７拍/１５９拍　３１２W

河川敷は流して走る。

明るくなってきた。

法勝寺川河川敷方面を見ると、まだ霧がかかってた。

あー、霧ってあんな風にかかるんだ。

雲が地上に落ちて来たみたい。

あの中を走ってたんだ。

大山もキレイだ。

今朝も清々しい朝でした。

ソロ朝練

今朝は伯太コースへ。

予想通り１人だった( *´艸｀)

スタート地点の安養寺橋でジェリーフィッシュトレインに

出会う。

くらげ番長、どろんじょさま、ヒキダさん。

バサラコースに向かうとのこと。

でわと、ボクはソロで淡々と。

出来るだけ４倍付近をキープするよう。

昨日に引き続き結構頑張って走った。

後半は信号に捕まりまくり（≧ω≦;）

ゴールの安養寺橋で、またジェリーフィッシュトレインと遭遇。

ソロ伯太コース

平均速度　３４．１km/h　平均心拍数　１５２拍　最高　１６０拍

１９９W　NP２０５W

雨予報だったけど降らなくて良かった( ｀ー´)ノ

明日も走ろう。

RISO朝練

今朝も大人気のRISO朝練です(・ω・)ノ

くらげ番長と２人･･･　<(_ _)>ﾂｷｱｯﾃｸﾚﾃﾎﾝﾄﾆｳﾚｼｲ

というわけでバサラ往復へ。

いつもの１分でガンバル。

なんか今一つ。

２人はキツイ。

復路の微下りは短めローテでこなして

平坦はまた１分で。

踏めないなりに頑張った。

ダウン走にて。

RISO朝練　バサラ往復

平均速度　３６．０km/h　平均心拍数　１５３拍　最高　１６８拍

１９９W　NP２１１W

走り終えると爽やかに。ｖ(≧▽≦)ｖ

明日の朝は今期ラストモーライ。

でも時間が合わないので１人で伯太コース走ります。

付き合ってくれる人いないと思うけど５時２０分に東山中前で

待ってスタートします。

それなりにガンバルつもり。

でも天気びみょーだな。