プランク

ロードバイク
先週末は雪かき頑張り過ぎたか
ローラー全然ダメだった。

６０分アウタートップで回そうと思ったけど
すぐに撃沈。
おまけに胃まで痛くなって
３０分で止めた（≧ω≦;）
週末はそれだけ。

３本ローラー３０分撃沈(/ω＼)
平均速度　４０．９ｋｍ/ｈ　平均心拍数　１４０拍　最高　１６０拍


最近、あまりに調子が悪いので
違うことしてみようかと。
で、今さらながら体幹トレーニングをしてみることに。
自転車乗りのド定番。
プランク(≧▽≦)

腕立ての姿勢で肘ついて
動かないやつです。

とりあえず６０秒×３回。
インターバル３０秒。

２セット目までは良かったけど
３セット目はかなりプルプルきた(´Д⊂ヽ
これから毎日やります。
トータル時間は４分間なので
お手軽です。

ボクが自転車以外でトレーニングするのって
週１回の家でのダンベルトレーニング。
これにプランクが足されるわけです。

あまりやり過ぎると燃え尽きそうなので
この位でボチボチいこう。