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RISO朝練 新花回廊コース

ロードバイク 日記

今朝は自主練改めRISO朝練です(・ω・)ノ

チームメイトが来たら、そりゃチーム練だわさ。

 

朝５時集合。

RISOのかっぱーさんとコンクイのふっきー。

今日は平坦それなりで、登りは各自ペースでピーク集合。

ということで。

 

登山筋肉痛もやっと収まってきた。

ふっきーが先導でスタート。

 

米子市内は天気良かったけど、南部町方面へ向かうと

路面はフルウェット（≧ω≦;）

びっしゃーんとトラックに水を掛けられる。

 

 

二段坂はボクが先導で。

常に５倍は下回らないように。

ふっきーがぴったしつけてきて、繋ぎ区間はローテして。

二段目も同じく５倍ちょいで。

いい感じで最後までいけたと思う。

 

二段坂

８′１６″　１６６拍/１７２拍　２４０W　NP２４５W

 

アーク坂は登り始めだけ踏んで、後は流して。

下って、二部に出るとそこは霧だった･･･。

 

 

気持ちよく流して、小町坂へ。

ふっきーが先頭だったのでボクは後ろで。

揺さぶられたけどガマンして、中盤で前に。

ふっきーはスプリントあるから油断せず、最後は

全力で踏んでここも先着できた。

んで、せっかく頑張ったのにラップ押してなかった( *´艸｀)

 

河川敷も気持ちよくローテして。

 

 

トータル３８kmほど。

あー、疲れた。

今日は真ん中で(・ω・)ノ

 

 

午前中はフラフラでした。

仕事にならなかった( *´艸｀)

スタミナないです。

 

 

日曜日はリコーサイクルさんのイベントでヒルクラ+大山登山。

来週もまた筋肉痛確定( *´艸｀)ﾋｰ

興味ある方、一緒に参加しませんかー。

C６４号エアロ化(・ω・)ノ

ロードバイク

登山から３日経っても筋肉痛（≧ω≦;）ｶｲﾀﾞﾝﾖｺｱﾙｷ

と、なんだかんだで起きれなくてモーライ欠席。

 

C６４号のケーブルプロテクター。

自転車屋さんで組んでもらった時にシマノプロの

やつを付けてくれてた。

 

 

これがなかなかの優れものでフレームに全然傷がつかない。

が、デカいのです( *´艸｀)

 

以前、小さいのを買ってた。

なんで使ってなかったか覚えてないけど。

取り付けてみた。

 

 

ちっさくなって、空力も良くなるでしょう。

気持ちだけ( *´艸｀)

 

 

エアロ化です(・ω・)ノ

 

 

明日は５時から新花回廊コース走りますよ。

よければ是非(・ω・)ノ

４本ローラー

ロードバイク 日記

雨だった。

一ヶ月ぶりの４本ローラー。

大山登山から２日経って、より筋肉痛が酷くなり(/ω＼)ﾋｰ

階段は横向きで昇り降りします( *´艸｀)

 

軽く回すだけ。

一応漕げるね。

 

 

４本ローラー６０分走

平均速度　２４．８km/h　平均心拍数　１１８拍　最高　１２９拍

８２rpm　１２３W

 

 

今日は健康診断の結果が来た。

ここ数年、下がってた尿酸値がまた正常範囲外に(*´Д｀)ｱｳｱｳｱｳ

要精密検査です。

うわーん。

悲しい。

 

今からチーム会議です(・ω・)ノｲｴｲ

サユポソ号快適化第２弾(・ω・)ノ

ロードバイク

サユポソ号（コルナゴCLD）は２３Cタイヤを使ってます。

ホイールはボクがむかーし買ったマビックキシリウムSL。

（１０年以上前のやつ）

 

 

２３Cより２５Cタイヤの方がエアボリュームも増えて

明らかに乗り心地がいい。

サユポソさんが苦手の下りでも２５Cタイヤの方が

安心感が増す。

ということでサユポソ号の２５C化をずっと考えてた。

 

サユポソさんは、下りでブレーキをかけまくるので

ホイールはアルミ一択。

 

考えに考えた末の結果がこちらだ(・ω・)ノ

先日買った箱はホイールでした。

上に乗ってるのは２５Cタイヤ。

 

 

ここからややこしいよ( *´艸｀)

購入したホイールはフルクラムレーシング３。

中堅どころのアルミホイール。

 

 

ちなみにオプションでフルクラムのクイックも付いてる。

ホイールバッグはありません。

 

 

レーシング３をサユポソ号に使うと見せかけて使わない。

これはボクのセカンドバイクのコルナゴCX-1号に取り付け。

 

 

CX-１号にはフルクラムレーシングゼロを使ってた。

アルミのハイエンドモデルです。

これをサユポソ号（コルナゴCLD）に取り付けよ( ｀ー´)ノ

 

 

これでサユポソ号は完成。

コンポとブレーキはアルテグラDi2。

ホイールはフルクラムレーシングゼロとなかなかゴージャスな仕様。

タイヤはミシュランパワーコンペ（２５C）です。

 

２５Cタイヤの感想を早く聞きたいなあ(・ω・)ノﾄﾞｰﾖﾄﾞｰﾖ

 

 

明日の朝はRISO火曜朝練。

昨日の大山登山のダメージで脚が超筋肉痛（≧ω≦;）

もしかしたら欠席するかもです。

もしいけてもお手柔らかにお願いします<(_ _)>

RISOゆる練からの大山登山(・ω・)ノ

ロードバイク 日記

朝はRISOゆる練から。

５時～８時。

タグチさんが来てくれた(・ω・)ノｲｴｲ

 

コースは二週間前にツム兄が作ってくれたところをトレース。

結構いいコースだったので。

 

 

モーライ伯太コースを通って醤油坂へ。

ピークに向かい、タグチさんが上げて行く。

うっ、後ろで６倍くらい出てる（≧ω≦;）

まってまって！

ゆる練はそこまで上げないから(/ω＼)ﾋｰ

 

ゆる練は、３時間じんわり負荷を掛け続けるのが

目的なので登りでアゲて、下りで休んでは逆なのです。

登りはぼちぼち、平坦/下りは踏んでが正です。

 

醤油屋さんを左折して登っていく。

伯太付近から雨が。

天気予報では晴れだったのに。

 

 

って、まあいいけどね。

ボクは雨は気にならない。

下りは超安全マージンを取って。

安能農道の辺りでゆる練らしくなってきた。

刺激が少なくてすいません。

これが日曜日のゆる練なのです<(_ _)>

 

びっちゃんこになったけど、楽しく走れた。

 

 

RISOゆる練　伯太～広瀬　８８km

平均速度　３０．５km/h　平均心拍数　１３４拍　最高　１５７拍

１３７W　NP１５７W　

 

家に帰って朝ごはんを食べて。

ここからポタリーゾ登山部。

サユポソさんに誘われて大山登山です。

 

博労座にクルマを止めて大山登山スタート( ｀ー´)ノ

 

 

今回は登山靴。

すっげえ登りやすい。

靴底が硬いから、岩のとがった上とかも踏める。

うわー、超快適！

 

 

頂上が見えてきた。

 

 

んで、頂上着。

ちょうどお昼。

手造りおにぎりとガパオパン( *´艸｀)

半額だとよりうまし。

 

 

天気もサイコーで頂上はすげー気持ちよかった。

風も涼しい。

名残惜しいけど下りへ。

 

 

帰りに阿弥陀堂に寄って。

素晴らしい造り。

大山恐るべし。

 

 

ボクもサユポソさんも、登山靴履いての本格登山は初めて。

やっぱ専用品は足も痛くならずすげー良かった。

サユポソさんも前回はランシュー履いて登って、膝と足が

痛くなったらしいけど今回は全然だったって。

 

帰りに岸本温泉ゆうあいパルに寄って疲れを癒す。

 

１日がっつり遊んだな。

いい休日でした( ｀ー´)ノ

RISO練 花回廊小周回

ロードバイク

今日はRISO練。

ツムブラは富士ヒルのため不在です･･･( ｀ー´)ノｶﾞﾝﾊﾞｯﾃ

 

天気が微妙だったけどふっきーが付き合ってくれた。

昨日ハードな練習して脚がないと言ってるけど、

知らん顔して花回廊小周回へ( *´艸｀)ｳﾌﾌ

最近、登り５倍が基本と聞いたのでそれで。

 

大殿から登ってたら、サユポソさんが下ってきた(・ω・)ノｵﾊﾖｰ

相変わらずMIMICサドルは快適らしいです。

 

グリーンパークと小町の登りは５倍を下回らないように。

他は流す感じ。

１周目はイイ感じで踏めた。

２周目からはグリーンパークの斜度が緩くなるとこで

どーしてもパワーががくっと落ちる。

ムズカシイ。

 

ふっきーは途中から遅れ気味に。

アゲる日じゃなかったハズなのにゴメンネ（≧ω≦;）

結局５周回付き合って貰った。

 

登りインターバル練って感じだったのに

周回AVEしか取ってなかった。

繋ぎは流してるからデータに意味はないです。

 

１周目　３２．０km/h　１５３拍/１６８拍　１６９W　NP２１２W

２周目　３０．０km/h　１４９拍/１６６拍　１５３W　NP１９８W

３周目　２９．９km/h　１４９拍/１６７拍　１５０W　NP１９７W

４周目　２８．５km/h　１４４拍/１６５拍　１３６W　NP１９０W

５周目　２８．７km/h　１４６拍/１６７拍　１３８W　NP１９７W

 

河川敷も流して戻る。

ふっきーのジャージ、ヲサレだなあ。

ボクはチームジャージしか着ないなそーいや･･･。

 


天気予報外れて雨も降らなかった。

ラッキー(・ω・)ノ

 

ありがとーございました。

トータル６０kmほど。

 

 

明日はゆる練しますよ。